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限制碳水化合物減肥 這樣做才有效

限制碳水化合物減肥 這樣做才有效

最近越來越多的人加入到了限制碳水化合物減肥的行列中。經過實踐以後,一部分人取得了成功。而一部分人不僅沒有減肥成功,還因為限碳水化合物減肥損害了身體健康。

如果限制碳水化合物的減方法正確,可以有效地減掉脂肪,也可以讓身體在節食後不易發胖和反彈,但如果限制碳水化合物的減肥方法使用不當就會危害健康。

限制碳水化合物飲食的基本原理是通過限制碳水化合物的攝入量來抑制血糖水平和胰島素分泌,從而抑制脂肪生成。

減肥期間要合理並且適當的限制碳水化合物的攝入,這樣才能收穫減肥瘦身效果。如果不慎選擇錯誤的限制碳水化合物的減肥方法,不僅瘦不下來還可能出現以下癥狀。

形成寒性體質

極端限制碳水化合物的攝入會促成寒性體質。

這是因為糖有產生熱量的功能。如果極端的限制糖分攝入就會讓身體變寒,嚴重影響血液循環和新陳代謝。不僅會導致肥胖還會促成易胖體質。

導致頭暈

極端限碳水化合物攝入會導致體內的糖分和能量等被大幅削減,一段時間以後就會出現頭痛和頭暈等狀況。

大姨媽出走和不孕不育

過於嚴苛的減少碳水化合物的攝入會影響身體激素的分泌,當身體激素分泌不平衡,就會誘發大姨媽出走,甚至會出現不孕不育的狀況。

正確限制碳水化合物減肥的要求:

1.不能盲目的限制碳水化合物的攝入。而是要合理攝入碳水化合物,確保身體正常的循環代謝以及激素分泌等。

2.平常不吃甜點、糖果等含糖量高的食物。

3.日常三餐中主食的比例不能高於百分之二十,但是也不能完全不吃。

4.建議將精製的白米、白面等主食換成雜糧和薯類主食。

5.不要把主食和薯類等一塊食用,防止攝碳水化合物過量。

合理控制碳水化合物減肥才能瘦,極端限制不僅無法成功,還可能越減越肥。

Categories:   纖體塑身

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