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一個月瘦20斤的減肥方法

一個月瘦20斤的減肥方法

如果你剛好想變瘦,又可以承受控制飲食的艱辛,不妨嘗試如下介紹的減肥方法。

減肥不是刪除鍵,點一下就能瘦,而是需要一個持續的過程,因此這次介紹的減肥方法需要持續減肥一個月,如此才能收穫減肥瘦身的效果。如果減肥期間出現任何不適也請終止減肥,避免影響身體健康。

這套減肥方法以控制飲食為主,不對運動做超高的要求,但是減肥期間也要拒絕慵懶,保證充足的日常活動量。

減肥的具體方法:

1.早餐

水煮蛋一個+藜麥飯糰(大小和水煮蛋一樣大)+可以吃到飽的蔬菜

早餐可以吃微微飽,但不能吃撐。

早餐補充優質碳水可以給喚醒身體和改善全天的代謝帶來幫助。另外水煮蛋中的蛋白質也能更好的給身體和肌肉群等帶來養分,同樣可以收穫改善代謝和減肥燃脂的效果。

2.午餐

手掌大小的雞胸肉(或者十個左右大蝦)+半塊紅薯(或者半根玉米)+可以吃到飽的蔬菜

午餐可以吃飽,但是不能吃撐

午餐補充足量的蛋白質,既有助於新陳代謝和增肌減脂,還能延長飽腹時長,防止食慾旺盛和暴食的發生。

3.晚餐

根據生物鐘的變化,晚上新陳代謝緩慢,並且運動量較低。為了避免肥胖,一定要在這個時候控制飲食量。建議晚餐吃低熱量、排毒又可以促進排泄的蔬菜汁。每次晚餐喝500毫升左右。

製作蔬菜汁的材料推薦芹菜、胡蘿蔔、西蘭花、黃瓜、苦瓜和西紅柿等。

有些蔬菜不適合生吃,最好焯水以後再榨汁。請注意,果蔬汁不要榨的太細,最好保留一些顆粒感,這樣的飽腹效果更顯着。

除了以上介紹的三餐,不能增加任何飲食,如果三餐以外的時間出現空腹感,建議喝溫水充饑。

按照以上介紹的方法減肥一個月,減重二十斤不是夢。

Categories:   纖體塑身

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