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為什麼35歲以後減肥會困難,怎樣才能瘦下來?

為什麼35歲以後減肥會困難,怎樣才能瘦下來?

三十五歲以後的女性都被肥胖困擾着,不僅脂肪囤積,還存在減肥困難的狀況。為什麼會如此?一大部分原因就是基礎代謝開始變得緩慢。人體的所有代謝中,基礎代謝的比例在百分之七十以上,一旦基礎代謝變慢,全身的循環和代謝都會受到極大的影響。如果過了三十五歲還想跟二十歲一樣想瘦就瘦,一定離不開良好的基礎代謝。

如何才能促進三十五歲以後女性的基礎代謝呢?提出三個生活要求,如果能夠按照這些要求去生活,就可以改善基礎代謝的狀況,進而收穫良好的減肥瘦身的效果。

1.保證充足的睡眠

睡眠可以促進生長激素-瘦素的分泌。它有着超強的促進代謝的效果。建議每天保證有八小時以上的睡眠。

每天充足的睡眠時間和良好的睡眠質量是改善基礎代謝最簡便也是最有效的方法。

2.不挑食

為了減肥,三十五歲以上的人會不知不覺的養成不吃肉,不吃主食等生活習慣,覺得這樣就能更好的限制熱量攝入從而收穫瘦身效果。

其實不吃肉會嚴重減少蛋白質的攝入,是肌肉量減少和基礎代謝降低的主要誘因。

還有一部分人覺得主食中的碳水化合物也會導致肥胖,但其實碳水化合物是身體代謝的能量來源,只有攝入充足才能提高基礎代謝的速度從而改善三十五歲以後容易發胖的體質。

控制飲食是減肥的基礎,但是要做到合理限制飲食,確保每天吃三餐,吃微微飽不吃撐。

另外越是減肥期間越要保證營養充足,每一餐都要有百分之三十的瘦肉類和百分之十到百分之二十的主食。

3.喝足量的水

水是身體所有活動的介質,每天攝入充足的水分才能改善血液循環和新陳代謝。

不同體重基數的人,飲水量也各不相同,每天每公斤體重的攝水量是30毫升左右。例如一個60公斤的人,每天飲水量應該在1.8升。

按照以上介紹的要求去生活,即使過了35歲也可以想瘦就瘦。

Categories:   纖體塑身

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