Menu

二十天快速瘦身的方法

二十天快速瘦身的方法

減肥就好像一場修行,閉關減肥二十天,就可以改頭換面,用苗條的身材和美美的臉蛋繼續接下來的生活啦。

介紹一套二十天減肥法,堅持減肥二十天至少可以苗條兩大圈。

減肥前的注意事項:

1.減肥期間會限制飲食,如果出現任何不適都請終止減肥。

2.減肥是一個持續的過程,一定要堅持減肥二十天,不要半途而廢。

3.不要用工作忙當借口,想減肥總會找到可以吃減肥餐的空隙。

二十天減肥的具體方法:

第一階段(第1-5天)適量減少飲食

每天正常吃三餐,但是不能吃撐,並且睡前四小時什麼也不能吃,確保空腹。盡量不熬夜,每天十一點前入睡,晚上七點以後不吃任何食物,如果下班時間早,可以將最後的飲食時間提前到下午五點到六點,這樣能夠更好的抑制肥胖和減肥瘦身。

除去三餐飲食不能吃任何零食,也不能喝飲料。如果兩餐間隔出現空腹感可以喝溫水充饑。

第二階段(第6-10天)晚餐輕飲食

正常吃早午餐,不能吃撐,晚餐只吃平常一半的飲食量,同樣要保證睡前四小時空腹。這個時期要盡量增加蛋白質食物的攝入量,例如水煮蛋、無添加的純牛奶、瘦肉等。同樣要控制零食的攝入,用溫水或者西紅柿緩解空腹感。

第三階段(第11-15天)嚴格控制晚餐飲食

每天正常吃早午餐,可以吃飽,但絕對不能吃撐,晚餐建議支持蔬菜湯或者蔬菜果汁。整個下午進行簡單的輕斷食,這樣做不僅能加快囤積脂肪的燃燒,還可以排除體內的毒素和垃圾等,有助於改善血液循環和新陳代謝,同時也能凈化和美白肌膚。輕斷食的時間,可以養成大量喝溫水的習慣,既能滿足飽腹感,還能促進循環代謝和排毒。

第四階段(第16-20天)逐漸恢復飲食

減肥周期即將結束,這段時間屬於恢復期,可以逐漸增加飲食,但還是要注意不能吃撐,最多吃到微微飽,並且要保證清淡飲食,尤其晚餐更要吃的清淡。

早午餐可以吃自己喜歡的食物,但是不能吃油膩、油炸和高糖的食物。晚餐盡量多吃蔬菜和高蛋白質類食物,不吃高碳水的主食,可以適量吃些雜糧。

按照以上介紹的方式減肥20天,便可收穫顯着的瘦身效果。

Categories:   纖體塑身

Comments

從左側划入右側完成驗證