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調整生活習慣,一個月減重十五斤

調整生活習慣,一個月減重十五斤

雖說減肥需要管住嘴邁開腿,但不住嘴,不運動也一樣能瘦下來。只要找對合適的方法,調整生活的比例,就能在滿足飽腹、慾望和不疲勞的情況下變瘦。下面介紹一套減肥方法,對生活進行簡單調整,一個月就能輕鬆減重十五斤以上。

1.減一半主食,多一半蔬菜

主食中含有糖分,食用以後會造成血糖值的急劇升高,身體為了平衡血糖就會將多餘的糖分轉化成脂肪,導致肥胖的發生。因此減肥期間應該盡量控制主食的攝入量,只吃平常一半的主食。

減少主食攝入量,很可能出現吃不飽的狀況,這個時候推薦增加蔬菜的食用量,既能滿足飽腹感,還能增加食物纖維的攝入量。食物纖維可以有效地減緩血糖值的升高速度和提高腸胃的蠕動力,抑制肥胖和減肥瘦身的效果極其顯着。

2.減一半晚餐,多一半早餐

根據人體生物鐘的變化,早上新陳代謝的速度要快於晚上。而在新陳代謝相對較快的時間飲食能夠有效降低肥胖的發生率。因此對比於代謝稍慢的晚餐時間,早餐飲食變胖的幾率小。

因此減肥期間建議輕晚餐,重早餐。將晚餐的飲食量減少到平常的一半,而早餐要吃飽,並且要吃得營養豐富。

3.減一半坐,多一半站

對比於偶爾的衝動型運動,養成增加日常活動量的減肥效果更加顯着。

建議平常多站立,少坐着。每坐半小時就應該起身活動或者站立五到十分鐘。

這樣的習慣能夠改善全身的血液循環,既能防止浮腫和毒素堆積,還能提高新陳代謝的速度,保持身材以及減肥瘦身的效果顯着。

尤其飯後一定不能馬上坐着,應該適當的站立或者散步十五分鐘以後在坐着。

想變瘦,又不想節食和運動,那不妨嘗試一下以上介紹的減肥方式,只要對生活稍加調整就能收穫顯着的瘦身效果。

Categories:   纖體塑身

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