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隨時可以練起來的減肥運動

隨時可以練起來的減肥運動

減肥運動只有跑步、擼鐵和跳操這些勞累和耗時的運動方式嗎?可以變瘦的運動方式還有很多種。列舉三種運動形式,既不需要大幅度運動動作,還不需要固定的時間和場所,只要想做就可以隨時輕鬆的練起來。

1.收緊小肚子

如果想擁有苗條的腰腹曲線,就應該時刻提醒自己收緊小肚子。這樣就能及時的拉緊腰腹部位的肌肉群,既能收緊肌肉群和提高肌肉活力,還能加快腹部脂肪的燃燒。堅持練習就能讓腹部肌肉群變得緊緻,瘦腹和給身體塑型的效果極其顯着。

無論站着還是坐着都應該養成收緊腹部肌肉群的習慣,能提高肌肉力量,還能收穫顯着的瘦腹效果。

2.深呼吸

呼吸是時刻都在做的事,如果將普通的呼吸變成深呼吸,那便是極好的腹部肌肉群拉伸運動。深呼吸可以有效的拉伸整個腰腹部位的肌肉群,既能有效的提高肌肉活力和收緊松垮的肌肉群,還能提高整個腹部的血液循環和新陳代謝,有助於排毒和燃脂。

深呼吸的方式:

用鼻子緩慢的吸氣,直到將腹部撐大,保持這樣的姿勢三到五秒。然後用嘴巴緩慢的吐出氣體,並且在吐氣的過程中盡量將肚臍靠向脊柱部位。

日常生活中可以隨時進行深呼吸練習,堅持一段時間就會收穫顯着的苗條腹部的效果。

3.靠牆站立

找到一個平整的牆面,然後將整個身體的背面靠在牆上。保證頭、後背、臀和腿部盡量靠在牆上。

靠牆站立看似簡單,實則可以拉伸全身大部分肌肉群,對於改善血液循環和提高新陳代謝都有巨大的幫助。

另外靠牆站立還能促進肩胛部位褐色脂肪細胞的活力,它能夠有效的吞噬中性脂肪細胞,減肥消脂和形成易瘦體質的效果極其顯着。

運動的方式有許多種,將以上三種隨時可以練習的運動經常性練一練就能快速的瘦下來。

Categories:   纖體塑身

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