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堅持這樣吃三天,輕鬆減重五斤

堅持這樣吃三天,輕鬆減重五斤

很多減肥的人都希望能在短時間內快速變瘦,這次就滿足大家的願望,介紹一套能快速收穫效果的減肥餐,堅持吃三天便能輕鬆減重五斤左右。

減肥注意事項:

1.減肥期間會嚴格限制限食,期間出現任何不適都請終止減肥,避免影響身體健康。

2.三天限制飲食結束以後,不能馬上恢復尋常的飲食,應該逐漸增加和補充,這樣能輕鬆避免減肥反彈。

3.減肥期間因為限制飲食會將胃口變小,恢復飲食以後也要保持不過撐飲食的習慣,防止將胃口持續增大。

三天排毒減肥餐的具體食譜:

1.早餐

一杯200毫升的脫脂牛奶+一個水煮蛋+一個西紅柿

(牛奶可以換成無糖的純豆漿,西紅柿可以換成任何低糖的果蔬)

2.午餐

排毒蔬菜汁300-500毫升。

原料是黃瓜、胡蘿蔔、番茄、芹菜、胡蘿蔔等。

3.晚餐

排毒蔬菜汁

原料是黃瓜、胡蘿蔔、番茄、芹菜、胡蘿蔔等。

減肥三天比較難熬,並且會出現非常強烈飢餓感,這個時候可以多喝溫水或者茶水來充饑。

另外因為減肥期間會進行限制飲食,所以不推薦這三天進行過於激烈的運動,防止誘發更強烈的飲食慾望和損害身體的健康。

熬過了限制飲食的三天還要平衡度過剛剛恢復飲食的一段時間,這樣才能保證好身材的持續也能避免減肥反彈。

恢復飲食的第一周:

這一周的飲食要繼續保持清淡,可以在飲食中加入充足的蔬菜、適量的瘦肉以及少量的雜糧,每一餐最好吃半飽。

恢復飲食的第二周:

可以在早午餐吃一些自己喜歡的食物,晚餐依然要保持清淡飲食,並且不能吃肥膩的食物和高糖的食物,每一餐吃八分飽。

按照以上的方法限制飲食三天,恢復飲食兩周,就能收穫良好的瘦身效果,並且不會反彈哦。

Categories:   纖體塑身

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