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三餐這樣吃,瘦到沒朋友

三餐這樣吃,瘦到沒朋友

減肥七分在吃,三分在練,因此合理的控制飲食一定能夠收穫顯着的瘦身效果。減肥並不需要多麼極端的限制飲食,而是要培養一種健康並且規律的飲食習慣,如此不僅能成功的變瘦,還可以保證好身材長久保持。如何飲食才能幫助脂肪燃燒呢?下面介紹一些網友實踐後減肥效果極其顯着的方法。

首先,保證每天三餐飲食

早上八點半以前吃早餐,中午十二點半以前吃午餐,晚上六點以前吃晚餐。晚餐以後不吃任何食物,直到第二天的早餐。

另外,要合理規劃三餐的飲食量以及飲食種類

每天的早餐可以吃任何自己想吃的食物,但是油膩、高糖和高鹽食物除外,例如肥肉、油炸食物、加工食品和甜點等不能吃。午餐吃雜糧主食、瘦肉以及充足的蔬菜,同樣要保證清淡。晚餐吃水煮蔬菜和精緻瘦肉。三餐飲食都不能吃太撐,只要感覺到微微的飽脹感就請停止飲食。

此外,有效緩解兩餐間隔的食慾

兩餐間隔或者晚餐以後出現空腹感不能只是強制性的忍耐,可以喝一些溫白水或者淡茶水充饑,如果飢餓感依然不能消退,可以嘗試吃黃瓜、大杏仁和西紅柿充饑,但是不能暴食只要不再感覺十分飢餓就應該停止食用。

為了更好的減肥和代謝,減肥期間還要保證不厭其煩的喝溫水,每天喝足1.5-2升。請注意飲水時不能一次性喝太多,應該養成分次慢飲的習慣,每次喝一杯,大概200毫升,每天飲水8-10杯。

除了控制飲食,減肥期間最好還要保持良好的生活習慣:

1.早睡早起,每天睡足八小時。

2.餐後不能馬上坐着或者趴着休息,應該適當的活動十五分鐘。

3.細嚼慢咽的吃,每一口食物咀嚼30下以上,每一餐吃十五分鐘以上。

正確吃三餐,不僅能快速的瘦下來,還能避免增加減肥壓力,可以在變瘦的同時擁有身體和心理的健康。

Categories:   纖體塑身

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