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肌肉訓練的正確打開方式,效果最大化的訓練方法

肌肉訓練的正確打開方式,效果最大化的訓練方法

「通過肌肉訓練獲得強壯的身體」

「想通過肌肉訓練成功減肥」

有這些要求的人一定很多。如果你也有開始肌肉訓練的打算,請多參考如下介紹的肌肉訓練的方法,可以收穫事半功倍的效果哦。

做了關於肌肉的練習就是正確的肌肉訓練嗎?肌肉訓練不僅僅是做肌肉練習,而是要有方法、按規則有效的進行肌肉訓練。

提高肌肉訓練效果的方法有很多種,這裡重點介紹三點。

1. 放慢動作

肌肉訓練不能操之過急而是要儘可能做到緩慢。這是因為隨着肌肉收縮的時間增加,能量消耗也會增加,可以收穫更好的瘦身效果。

另外,據說快速的肌肉訓練會破壞肌肉纖維,很容易給肌肉帶來壓力,不僅影響肌肉訓練的成果,還會損害身體健康。

快速肌肉訓練對運動員很有效,但如果一般大眾以增肌或減肥為目的的肌肉訓練,則推薦慢速的肌肉訓練。慢速運動還有一個好處,就是讓你更容易意識到肌肉群正在訓練。

2. 增大肌肉量進行高負荷低頻率肌肉訓練,減肥進行低負荷高頻率肌肉訓練

肌肉訓練中重要的是負荷和頻率。

如果想增大肌肉量和強壯的身形,推薦進行「高負荷低頻率」的肌肉訓練。達到極限的負載下重複10次訓練的頻率是合適的。

想要更好的減肥和苗條身材,推薦「低負荷高頻率」的肌肉訓練。輕負載下重複20到30次訓練的頻率是合適的。

3. 運動後進行肌肉舒展

肌肉訓練後一定不要忘記肌肉伸展。據說運動後的肌肉舒展可以促進血液迴流,不僅有改善血液流動和舒緩疲勞的效果,還可以讓身體長時間處於高速代謝的環境中,可以達到持續燃脂的效果。

在肌肉訓練的同時,還要注意飲食和睡眠。這兩者與肌肉訓練成果密切相關。

在力量訓練期間推薦食用充足的蛋白質,據說在力量訓練後30分鐘內的黃金時段攝入蛋白質,這樣蛋白質很容易被肌肉吸收,進而達到增肌減脂的效果。因此為了收穫更強的肌肉訓練的效果,推薦在肌肉訓練後的30分鐘內食用富含蛋白質類的食物。

進行肌肉訓練前一天的睡眠尤為重要。一項研究將少於 6 小時的睡眠組與8小時和8小時以上的睡眠組進行了比較,發現睡眠8小時或8小時以上組進行肌肉訓練時,訓練效果更加顯着。想要訓練有成效,運動前一天的充足睡眠必不可少。

學會提高肌肉訓練的方法,輕鬆瘦下來吧。

Categories:   纖體塑身

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