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一個月瘦八斤的飲食和運動是什麼樣?

一個月瘦八斤的飲食和運動是什麼樣?

自己減肥,體重和贅肉紋絲不動,「別人」減肥一個月就可以輕鬆瘦下來八斤之多。瘦八斤需要進行哪些飲食管理和運動呢?下面對於月瘦八斤減肥的方法進行簡單整理,只要肯實踐並且堅持,任何人都能成功的瘦下來哦。

1.不吃高熱量和高GI值的食物

無論是日常三餐還是水果、零食和飲品等,都不能選擇高熱量和高GI值的食物。

三餐中不吃精製的白米、白面類的主食,如白米飯、米粉、麵條、饅頭、白麵包等。不吃高油脂的肥肉。不吃高熱量的油炸食物。

水果中不吃榴槤、瓜類、荔枝等高糖、高GI值的水果。

零食中不吃甜點、薯片、麵包、餅乾等高熱量和高GI值的食物。

飲品中只推薦喝白水、茶水、黑咖啡等。

吃任何食物都要進行合理的選擇,養成查看熱量表的好習慣。

2.有規律的飲食

大多數減肥的人都會將一日三餐進行縮減,改成每日兩餐或者一餐,覺得這樣就能控制熱量的攝入,進而達到減肥瘦身的效果,但其實縮減三餐是錯誤的減肥方式,只有有規律的吃一日三餐才能減肥成功。

保證規律飲食才能及時的滿足飽腹感,防止暴食和飲食過量狀況的發生。另外按時吃三餐還能保證營養素均衡,對於提高新陳代謝速度和保持血糖平衡都有很大的幫助。

做到一日三餐兩點細嚼慢咽的飲食,每次飲食吃七八分飽,睡前四小時結束一整天的飲食,便能夠取得顯着的減肥效果。

3.找到喜歡的運動堅持下去

減肥時堅持運動非常重要。堅持運動才能保證持續的高速代謝,進而收穫燃燒脂肪、保持身材和形成易瘦體質的效果。

找到一兩種自己感興趣的運動方式,將運動的好習慣堅持下去,就一定能減肥成功。把興趣變成習慣就可以在享受運動的同時甩掉多餘的脂肪。

保證每天有充足的日常活動量,每周堅持運動三天以上。

不吃高熱流量、高GI值的食物,有規律細嚼慢咽的吃三餐,堅持運動,一個月便可輕鬆瘦八斤。

Categories:   纖體塑身

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