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如何在短時間內瘦腹?

如何在短時間內瘦腹?

為了能穿上美麗的裙裝和褲子,瘦腹這件事急需提上日程。如何才能在短時間內縮小腹圍呢?下面介紹一些瘦腹方式,操練起來便能收穫顯着的效果。

1.吃海藻等富含可溶性食物纖維的食物

肚子臃腫肥胖,並不全是因為脂肪過多導致的,還可能是腸胃消化不良,在腸道壁集聚了大量的油脂和廢物,最終形成了大肚腩。

因此想要瘦腹就要藉助一些方法,幫助排凈腸道內的宿便和廢物等。

減肥期間應該多吃一些富含可溶性食物纖維的食物,它們既能促進腸胃的蠕動和消化,還能在排泄的同時吸附出腸道壁多餘的油脂,進而收穫顯着的瘦腹效果。推薦富含可溶性食物纖維的食物有:海藻類、魔芋、蘑菇、木耳和燕麥等。

2.腹部的肌肉伸展運動

腹部肥胖還與腹部周圍的肌肉群鬆弛脫不開關係。肌肉群變松,不僅會增加肌肉的體積還會導致脂肪層凸顯明顯,自然會讓腹部變得臃腫松垮和肥胖。

因此想要腹圍變小,充足的腹部肌肉群練習必不可少,當腹部肌肉群變得緊緻就能縮小肌肉群的體積和收緊脂肪層,從而收穫瘦腹和苗條身材的效果。

推薦的運動方式有平板支撐、卷腹伸展、俯卧撐等等。每周堅持腹部伸展三天以上,每次運動四十分鐘,就可以變成小腰精。

3.養成收緊腹部肌肉群的習慣

平常無論是站着、坐着還是行走的時候都應該有意識的收緊腰腹部位的肌肉群,這樣就能時刻拉伸腰腹部位的肌肉群,既能幫助提高肌肉活力,還能更好的幫助肌肉群塑型,瘦腹的效果極其顯着。

除了收緊腰腹部位的肌肉群,還應該改正駝背和腹部前凸的姿勢,以保證身體更好的拉伸腰腹部位的肌肉群和順通全身的血液循環,既能苗條身材,還能減肥瘦身和幫助給身體更好的塑型。

瘦腹也可以很簡單,只要能將以上的飲食和運動習慣融入到生活中一定會有喜悅的收穫哦!

Categories:   纖體塑身

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