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什麼水果最適合減肥吃?

什麼水果最適合減肥吃?

保持「腸道」的健康,不僅能消除大肚腩,還可以改善「皮膚」、「睡眠質量」、「身體免疫力等狀況。

這次推薦幾種吃水果清潔腸道、減肥、排毒的方法。

1.每天都吃的「柑橘類水果」

「柑橘」具有突出的「腸道清潔效果」。

柑橘類水果除了能促進腸道內的毒素和宿便的排除,它還含有大量的維生素C和具有抗炎作用的「植物化學物質」。可以在減肥瘦身的同時美膚、防晒和增強免疫力。

推薦每天吃一些柑橘類的水果,例如橙子、葡萄柚、檸檬等。

2.多吃漿果類水果

大多數漿果都屬於低GI值水果,食用以後不會造成血糖值的大的波動,自然不會誘發肥胖,因此無論是減肥人群還是高血糖人群都可以放心食用。

另外漿果中還含有豐富的可溶性食物纖維,不僅能促進腸胃蠕動和消化,還能在排泄的過程中吸附出的腸道壁多餘的脂肪和廢物,既能減肥瘦身,還能改善腸內環境。

常見的低GI值的漿果有:「草莓」、「藍莓」、「覆盆子」、「黑莓」等。

夏季里很多人都喜歡吃雪糕和冰棍等,但是它們的熱量高並不適合減肥時食用,這個時候就建議吃一些冷凍後的漿果類水果,既能緩解想吃雪糕等的慾望,還能避免肥胖的發生。

3.「富含食物纖維的水果」搭配「酸奶」食用

「酸奶」和「富含食物纖維的水果」是調節腸道環境的「最佳組合」。

酸奶中富含益生菌,食物纖維剛好可以幫助增加益生菌的數量,將它們混合食用就能收穫更顯着的改善腸內環境和提高腸胃活力的效果。當腸內環境得到改善,便秘、大肚腩和消化緩慢的問題都可以得到解決。

推薦的酸奶是無添加無糖的手工酸奶。推薦的水果有「蘋果」、「香蕉」、「獼猴桃」和「草莓」等高纖維水果。

吃水果也有小技巧,吃的正確才能保證營養均衡,同時還能吃出好身材和好的腸胃環境哦。

Categories:   纖體塑身

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