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一周瘦三斤的減肥方法,堅持就能瘦

一周瘦三斤的減肥方法,堅持就能瘦

想變苗條,又不想長時間被減肥這件事牽制。所以很需要一種可以在短時間有所收穫的減肥方式。

下面介紹一種一周減肥法,只要堅持減肥一周,至少能瘦下來三斤。

一周減肥需要堅持減肥一周,中途不能放棄,當然身體不適除外,變瘦雖然重要,但是身體健康更重要,一定不能為了瘦去損害健康。

一周減肥期間要嚴格按照減肥要求去做,不能隨意增加飲食量和減少運動量。

1.每天喝足量的白水(1.5-2升)

養成不厭其煩喝溫水的習慣,每天喝1.5-2升左右。

食慾旺盛的時候喝水。餐前十分鐘喝水。飯後半小時喝水。無聊的時候喝水。飲食間隔出現飢餓感喝水。睡前兩小時喝水。運動期間補充足量的水。

要選擇溫白水或者溫茶水,不能喝冰水,更加不能喝任何形式的飲料。

2.每天三點以後不飲食

從晨起到下午三點之前可以飲食三次或者五次。下午三點以後不能吃任何食物,直到第二天的早餐。

每一次飲食都不能吃太飽,只能吃半飽或者六七分飽。

可以吃的食物有蔬菜、瘦牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦肉、豆製品、脫脂純牛奶、無添加的酸奶、藜麥、糙米、燕麥和薯類主食。

這些食物只能採用清炒、水煮、清蒸和燜的烹飪方式。每一餐中蔬菜、肉類和主食的比例是5:3:2。

3.每天步行一萬步,肌肉舒展半小時

如果能進行專業的運動,建議每天進行四十分鐘的有氧運動和四十分鐘的肌肉練習。

如果平常沒有運動習慣並且沒有運動時間,建議確保充足的日常活動量。例如確保累計步行一萬步,累積肌肉舒展半小時。充足的運動才能促進全身的肌肉緊緻和提高新陳代謝的速度,對燃脂和修整身形都有巨大的幫助。

想要快速的變瘦,將以上介紹的減肥方式堅持一周,至少能減重三斤。

Categories:   纖體塑身

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