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正常吃也能變瘦的減肥方法

正常吃也能變瘦的減肥方法

節食減肥過程痛苦,並且不容易堅持。因此這次介紹一套調整一日三餐的減肥方法,既能正常飲食,還可以越吃越瘦。

1、多吃「蛋白質」

調節身體的激素是由蛋白質製成的。建議每天攝入 50 克蛋白質。這樣就能保證雌性激素以及瘦素的正常分泌,不僅能保證快速的代謝速度,還可以降低暴食的慾望,減肥和保持身材的效果都很顯着。

50克蛋白質不能一次性全部攝入,而是要均衡的分到三餐中。

富含蛋白質的食物包括:無肉眼可見肥瘦的精製瘦肉、豆製品、蛋類和奶製品等。

2、吃飯時先吃蔬菜

蔬菜中的食物纖維可減緩糖分的吸收,有減慢血糖值升高和預防糖尿病的作用。

可以減肥的飲食順序:食物纖維(蔬菜)→蛋白質(肉/魚)→碳水化合物(米飯/麵包)。

除了飲食順序,還要減慢飲食速度。吃得快是肥胖的主要原因。 仔細的咀嚼,有助於消化吸收,改善腸道環境,控制飲食量和促進減肥等。建議每一口都要咀嚼 20 到 30 次。

3、三餐的飲食量比例為「3:5:2」

早、中、晚三餐的飲食量比例為3:5:2。

白天的新陳代謝快速、活動量充足,因此為了更好的保持身材和減肥,最好將食物放在早餐和午餐的時候食用,而晚上被認為是新陳代謝最低的時間,因此晚餐盡量少吃。

想要更快的變瘦不反彈,最好再養成一些良好的生活習慣:

首先要保證良好的並且充足的睡眠。

我們在睡覺的時候,會分泌一種稱為「生長激素」的激素,它可增加新陳代謝並促進血液循環,具有提高燃脂率和抑制食慾的作用。

如果這些激素不能被分泌出來,就會增加體重。因此保證充足且良好的睡眠就能輕鬆的瘦下來和保持良好的身材。

另外還要保證充足的運動量。

在做有氧運動之前先做肌肉訓練可以更加有效的燃脂和修整身形。肌肉訓練會分泌生長激素,據說肌肉訓練之後的六個小時都能保持快速的代謝。因此,堅持進行肌肉練習,就可以保證身體長期處於高速代謝的環境中,減肥瘦身和保持身材的效果顯着。

除了肌肉練習和有氧運動,還要保證充足的日常運動,建議每天累積步行一萬步以上,多爬樓梯不坐電梯等。

除了以上介紹的減肥方法,成功減肥還有另外一個秘訣,那就是堅持不懈。

Categories:   纖體塑身

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