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只會跑步減肥?這三種才是最適合大眾減肥的運動方式

只會跑步減肥?這三種才是最適合大眾減肥的運動方式

說到運動減肥,百分之八十的人都會選擇跑步的方式。對於沒有運動經驗的人來說,跑步並不是優質的減肥運動。跑步運動耗時長,給肌肉群和膝蓋等造成的運動壓力大。練習一段時間就會失去運動的信心和耐心,很容易半途而廢。

這次介紹三種減肥運動,比跑步更加輕鬆有趣,也更容易堅持,不僅能收穫顯着的瘦身效果,還能長久的保持苗條的身材。

1.步行運動

對比於跑步運動,步行運動更容易實現。跑步不能隨時做,但是步行卻隨時都能進行,更容易保證運動量。不僅如此,步行運動帶給肌肉群和關節的壓力小,更容易堅持,可以確保運動的持續進行。

每天上下班的路上進行五到十分鐘的快慢步交替走,就能收穫極其顯着的減肥效果。

先是快步走1-3分鐘,然後正常速度走一分鐘,往複三次以上就能輕鬆燃燒脂肪。

2.跳繩

跳繩運動不僅能燃燒脂肪,還可以在運動的過程中收緊肌肉群,堅持練習不僅能甩掉多餘的脂肪還可以給肌肉群塑形。

運動要循序漸進的進行,運動初期每天堅持跳繩十分鐘,跳一分鐘休息三十秒,往複進行五到八次。待身體慢慢適應以後,可以逐漸增加跳繩的時長,可以每天堅持跳繩半小時左右。

3.游泳

游泳運動不僅能提高脂肪的燃燒率,還可以利用水的浮力,在運動的過程中幫助擠壓肌肉群,進而收穫緊緻肌肉和調整肌肉形態的效果。

堅持游泳不僅能瘦下去,還可以在變瘦的同時變得更有型。

每次游泳半小時到一小時,中間可以根據自身狀況合理休息。

減肥不只有跑步這一項,以上介紹的運動形式可以收穫更強的減肥效果,並且可以在變瘦的同時變得更有型哦。

Categories:   纖體塑身

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