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肚子瘦不下去?試試呼吸瘦腹法

肚子瘦不下去?試試呼吸瘦腹法

大多數女性都被肥膩的大肚腩困擾着,造成腹部脂肪過多的主要原因是暴飲暴食和缺乏運動。換句話說,減少腹部脂肪最有效的方法是在控制飲食量的同時,增加日常生活中的運動量。不幸的是,即使限制飲食和增加運動,也沒能如預期般的把肚子瘦下來。

如遇這樣的情況請不要灰心,介紹一套呼吸訓練,每天空閑的時候多加練習,一段時間以後便能收穫極其顯着的瘦腹效果。

任何人都離不開呼吸,同時也是最好的訓練和減肥的機會。首先呼吸可以伸展整個腹部周圍的肌肉群,並且深呼吸運動不會給肌肉群帶來任何壓力,整個運動的過程輕鬆,更容易長期堅持下去。

呼吸運動的具體方法:

肌肉群像緊身衣一樣圍繞在腹部的周圍。吸氣時使腹部膨脹,呼氣時擠壓。就可以有效的伸展腹部周圍的肌肉群,收緊肌肉和提高新陳代謝的效果顯着。

1. 平躺在地上,雙腿屈膝,雙腿微微分開。雙手放在身體的左右兩側,手掌放在地板上,放鬆肩膀。

2. 用鼻子吸氣,同時使小腹膨脹,保持膨脹的狀態3-5秒。繼續通過嘴慢慢呼氣,使腹部凹陷並將臀部壓在地板上。重點是呼氣的同時還要將肚臍向脊柱靠攏,慢慢的將所有的氣體呼出體外,耗時大概5-7秒。每次深呼吸十次,每天深呼吸數組。

開始深呼吸運動時一定不會像預想一樣將腹部肌肉群膨脹和擠壓到極限,但是只要能堅持練習,就可以更好的拉伸腹部周圍的肌肉群,同時也能收穫更加顯着的瘦腹效果。

慢跑、蹦跳等運動的運動壓力大、疲勞感顯着,因此很難有人能持續鍛煉。但是呼吸卻是時刻都在進行的運動,只要將呼吸變成規律的深呼吸就能夠成功的告別大肚腩,收穫瘦腹的顯着效果,推薦大家時常操練起來。

Categories:   纖體塑身

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