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健身教練給普通人的減肥小建議

健身教練給普通人的減肥小建議

減輕體重不是減肥的目的,甩掉多餘的脂肪,保證充足的肌肉量才是減肥的良好結果。下面是一套來自於健身教練的減肥方式,很多人通過這個減肥方式,都收穫了顯着的減肥效果。

減肥注意事項:

1.嚴格按照減肥要求去做,不能三天打魚兩天晒網。

2.減肥不能立竿見影,堅持良好的減肥習慣才能收穫明顯的成果。

3.不要只關注體重,還要關注外形的變化和肌肉線條的變化。

4.減肥期間出現任何不適都請終止減肥。

5.減肥有成績以後不能馬上恢復往常生活,避免減肥反彈。

減肥的具體方式:

1.晨起後保證喝一杯溫水,上班路上步行十五分鐘左右

睡醒以後喝一杯溫水,既能及時的給身體補充水分,還能促進全身的血液循環和新陳代謝,不僅能促進宿便的排除,還可以提高燃脂的速度。

上班路上步行十五分鐘能夠有效的促進血液循環和新陳代謝,可以保證接下來的一天都能高速的燃脂,瘦身和甩脂的效果顯着。

2.晚餐時,切「糖」,充足攝取「蛋白質」。

為了減少體脂,必須要做的另一件事就是晚餐時「切斷」糖分並且攝入足夠的「蛋白質」。

由於晚上的新陳代謝減慢,體力和活動量減少,如果這個時間段攝入大量的「糖」將很難被身體當做能量來消耗掉,最終剩餘的糖都會轉化成脂肪囤積在體內導致肥胖的發生。

因此為了更好的變瘦,晚上盡量控制主食的攝入,例如米飯、麵條和麵包等,都要少吃。

除了控制糖的攝入,還要確保攝入充足的蛋白質。睡眠期間恢復肌肉量以及肌肉活力需要充足的蛋白質,因此晚餐攝入足量的蛋白質才能保證身體有更加充足的肌肉群和提高全身的代謝速度。

燃燒脂肪並不僅有節食和瘋狂的運動,以上兩個看似簡單的減肥方式也能有效的燃燒脂肪和增加肌肉量。

Categories:   纖體塑身

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