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網友親測有效,一個月減重十二斤的減肥方式

網友親測有效,一個月減重十二斤的減肥方式

網友小駿是一位工作繁忙的爸爸,白天忙於工作,晚上還要輔導孩子功課。對於這個自由時間嚴重不足的爸爸而言,最適合他的減肥方式就是控制飲食。

小駿根據自身的狀況和飲食環境大概設定了如下的減肥方式,堅持減肥一個月左右,成功的瘦了十二斤。

減肥前的碎碎念:

1.由於減肥期間涉及飲食限制,因此減肥過程中出現任何身體不適,都請終止減肥,防止損害身體健康。

2.減肥期間嚴格按照要求飲食,飲食時間、飲食量和食物種類等,不能隨意改變。

3.減肥期間不能飲酒和吸煙。

4.多喝水,不厭其煩的喝水。可以喝白水也可以喝茶水。

5.早睡早起,拒絕熬夜。

減肥的具體方式:

減肥食譜:

早餐(八點半以前吃完):純牛奶250毫升,燕麥兩勺,水煮蛋一個,蘋果一個。

午餐(十三點以前吃完):水煮雞腿一個(去皮去油),玉米一根,蔬菜。

晚餐(十八點以前吃完):西紅柿,黃瓜,兩個水煮蛋清。

晚餐以後不再飲食,飢餓嚴重可以繼續吃西紅柿和黃瓜。

飲食注意事項:

1.細嚼慢咽的吃,多咀嚼就可以讓飽腹感提前,有控制飲食量和防暴食的作用。

2.午餐和晚餐的蔬菜可以吃到飽,午餐的玉米可以換成紅薯等其他低GI值的主食。

3.晚餐一定不能吃的太晚,爭取做到十八點以後不飲食。

4.製作菜品可以選擇蒸煮、清炒和燜的烹飪方式,不能使用油炸和煎烤的烹飪方式。

5.除了菜品還要注意調味料的選擇,建議只用鹽、海鹽、醬油和醋等基本調味料,千萬不要使用蛋黃醬和油脂含量高的混合調味料。

控制飲食減肥期間會出現飲食慾望強烈的瞬間,為了降低這些慾望,建議定期設立減肥假期,利用這一天放鬆飲食來緩解減肥壓力,保證減肥的持續進行。

以上就是網友小駿分享的一個月瘦十二斤的減肥方式,建議嘗試起來,畢竟真正實踐才能減肥成功。

Categories:   纖體塑身

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