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從135斤瘦到100斤的減肥經歷

從135斤瘦到100斤的減肥經歷

兩個月可以胖到不敢照鏡子,也可以瘦到隨時想照鏡子。網友兩個月前開始減肥,經過不斷地努力和拼搏,終於從135斤瘦到了不到100斤。她是如何取得的成功呢?根據她的減肥經驗總結一套減肥方式,供大家參考。

1.堅持減肥

既然想要變瘦就要有一顆恆定的想要減肥的心。

減肥絕不能三天打魚兩天晒網,這樣不僅瘦不下去,還會增加減肥難度,給接下來的減肥生活帶來困擾。

為了更好的堅持減肥,需要在減肥的過程中設立終極目標和階段目標,激勵減肥持續進行。

另外還需要在減肥過程中設立減肥假期,在這一天不用考慮減肥餐和減肥運動,讓自己徹底放鬆。適當的減肥假期能夠降低減肥壓力和滿足飲食慾望,非常有助於減肥的持續進行。

2.減肥三餐

早餐:250毫升牛奶(無糖脫脂)、一個水煮蛋、一個蘋果、一片無糖全麥麵包。

午餐:清炒蔬菜,瘦肉類(牛肉,豬肉,雞肉,魚肉,蝦肉都可以),雜糧或者薯類。

其中蔬菜、肉類和雜糧主食的比例為2:1:1。

晚餐:水煮蔬菜,三個水煮蛋清。

飲食要求:

早餐要吃飽,八點半以前吃完。

午餐吃到微微出現飽腹感,十二點半以前吃完。

晚餐吃到不再感覺飢餓,十七點半以前吃完,晚餐以後到第二天早餐不再吃任何食物。

養成不厭其煩喝溫水的習慣,每天分次慢飲喝2升左右。

減肥期間除了減肥假期,不能吃零食、喝飲料,飲食間隔出現飢餓感可以喝白水或者吃水果充饑。

3.持續運動

減肥不運動,即使瘦下去身材形態也是松垮的,所以想要變瘦的時候變得有型,就一定不能在減肥時缺少運動。

運動的方式一定要選擇自己喜歡,並且適合自己的運動形式,這樣才能保證運動的持續進行。

首先可以選擇趣味類的運動形式,這樣的運動更有樂趣,也能更好的激勵自己堅持運動,例如羽毛球,舞蹈等。

另外也可以選擇自己喜愛的運動形式,因為熱愛一定能長久。

減肥期間確保每周運動三天以上,每次的運動時間高於四十分鐘。

按照以上的方式減肥堅持減肥,一段時間必定能有所收穫。

Categories:   纖體塑身

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