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教你三招減肥,一個半月瘦十斤

教你三招減肥,一個半月瘦十斤

還在為了變瘦而吃「草」嗎?減肥何必如此殘忍,只要學會下面三招,一個半月就能瘦十斤以上哦。

減肥是一個過程,只有認真堅持才能成功,因此不要減肥一兩天就埋怨減肥的效果如何,按照減肥的要求生活一個月一定能收穫驚喜哦。

減肥第一招,不吃白色主食

減肥期間不吃白色的主食,而是用雜糧進行替換。

除了雜糧也可以吃薯類主食,但是請注意,一餐中不能既吃薯類又吃主食,每一餐只能吃單一主食。

日常所見的白色主食主要指白米、白面做成的主食,例如:米飯、米粉、饅頭、麵條、麵包等。

常見的雜糧主食有燕麥、藜麥、蕎麥、全麥和糙米等。

日常飲食不僅要調整主食的種類,還要控制主食的食用量,每一餐中主食的量不要大於一個拳頭。

減肥第二招,不吃油膩、油炸和高糖食物

減肥期間可以吃飽,但是不能什麼種類的食物都能吃。

減肥期間不建議吃的食物:肥膩的肉類、經過油炸和煎烤的食物、速食高鹽食物、高糖的甜點和零食等都不能吃。

減肥期間推薦吃的食物:蒸煮類的食物、無肉眼可見肥肉的精製瘦肉和未經過特殊加工的食物等。

減肥第三招,每天堅持運動半小時以上

想要變瘦的同時有緊緻的身材就一定在減肥的過程中保證充足的運動。

運動的方式和時間可以根據自身的習慣和喜好進行選擇,但是要保證每天的運動時間高於半小時。可以一次性運動半小時以上,也可以分次運動,最終運動時間的總和在半小時以上。

運動要適度,不要過量運動,避免損傷肌肉和關節,同時也能減輕運動壓力,有助於減肥的持續進行。

節食一天可以減重幾斤,但是很難堅持,最終都以減肥失敗告知。反之輕鬆健康的減肥方式更容易被介紹和堅持,減肥的成功率更高。

Categories:   纖體塑身

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