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午餐這樣吃就能輕鬆變瘦

午餐這樣吃就能輕鬆變瘦

大部分的減肥方法都會選擇調控早餐和晚餐,很少有控制午餐減肥的方法。其實午餐對於減肥也是至關重要的。午餐正確飲食同樣能收穫顯着的瘦身效果。

午餐這樣吃,減肥又健康。

首先,要按時吃午餐

每天中午十二點左右按時吃午餐可以及時的飽腹,既能夠降低飲食慾望,還可以防止暴食狀況的發生。另外按時吃午餐還能給身體補充足量的養分,從而提高血液循環和新陳代謝的速度,達到燃燒脂肪和保持身材的效果。

另外,午餐開始清淡飲食

進入中午以後,新陳代謝的速度逐漸變慢,為了抑制肥胖,建議午飯時吃清淡食物。

對比於油膩的食物,清淡食物的熱量更低,即使飽腹感與往日相同,也可以輕鬆減少熱量攝入從而達到減肥和保持身材的效果。

減肥期間的午餐不要選擇煎烤油炸和油膩的食物,建議吃蒸煮類的清淡食物。

此外,午餐要多吃蛋白質類食物,少吃主食

新陳代謝速度變慢以後,除了要選擇清淡的食物,還要控制碳水化合物的攝入量,這樣就能防止血糖值的急劇升高和脂肪生成,有助於減肥瘦身和保持身材。

午餐除了要減少主食的攝入量,還要選擇低GI值的雜糧。

推薦的食物有:糙米、藜麥、紅薯和玉米等。

午餐時還要補充足量的蛋白質類的食物,這樣就能延長飽腹時長,有助於降低飲食慾望和防止暴食的發生,保持身材和減肥的效果顯着。另外攝入充足的蛋白質類食物還能增加肌肉量和提高肌肉活力,不僅能加快脂肪的燃燒,還可以促成易瘦體質。

推薦富含蛋白質的食物有,無肉眼可見肥肉的精製瘦肉、蝦肉、魚肉、蛋類、奶製品和豆製品等。

合理食用午餐也是及其有效的減肥方式,不僅能輕鬆變瘦,還有助於好身材的長久保持。

Categories:   纖體塑身

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