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20分鐘有氧運動才能燃脂?每天簡單動一動同樣能燃燒脂肪

20分鐘有氧運動才能燃脂?每天簡單動一動同樣能燃燒脂肪

為了健康、身材和美麗,定期進行有氧運動(例如散步,慢跑和游泳)是非常有效的方式。但是,對於忙碌的人和沒有運動習慣的人來說,一次性長時間運動是很難的一件事。

針對這樣的情況介紹一些短時間的高效運動,每次利用五到十分鐘進行簡短練習同樣能收穫減肥瘦身和健康身體的效果。

在過去,有廣泛的信息表明,有氧運動除非持續20分鐘以上,否則沒有任何意義。他們認為在運動開始的前20分鐘消耗的是體內的糖元,20分鐘以後才開始燃燒脂肪。

的確,燃脂效率在運動20分鐘以後才開始提高,但事實上,將運動的時間分割成很多的碎片,最終累積的運動時間達到20-30分鐘,同樣具有燃燒脂肪的作用。

最近的研究表明,將運動半小時分成三個十分鐘或者幾個五分鐘,最終的運動效果與運動30分鐘的效果相同。

5-10分鐘的碎片運動時間不會佔據生活的大量時間,並且運動量適當,非常適合大眾參與。

介紹一些有效的短時間運動方式,每天挑選幾樣運動一下,就能收穫顯着的運動效果,堅持運動一段時間以後就能輕鬆的減肥和健康身體。

一邊刷牙一邊練習抬高和放下腳跟,運動三到五分鐘。

步行一個車站以後再乘坐公共交通車輛上下班,運動十分鐘。

五層樓以下使用樓梯代替自動扶梯上下樓,運動五分鐘。

飯後不要馬上坐着休息,應該適當的運動十五分鐘左右再休息。

不要長時間伏案工作,每坐三十分鐘就要起身活動三到五分鐘。

經常做家務,做家務也是另一種方式的運動。

邊看電視邊進行雙腿或者腰部的伸展。

睡前將頭部和肩胛部位放到床邊,進行簡單的頭頸部位倒立。

不要覺得減短並且簡單的運動不能燃脂和減肥,其實它們同樣具有提高代謝和燃脂率的作用,只要能將這些運動習慣持續下去,最終收穫的運動效果一定不比專業的運動差。

Categories:   纖體塑身

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