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吃飽還能變瘦 低碳水化合物減肥法

吃飽還能變瘦 低碳水化合物減肥法

限制糖(低碳水化合物)飲食的減肥方法,是目前極其流行的減肥方式。這個減肥方式只需要調整食物的種類,並不需要盲目的減少飲食量,就能夠輕鬆變瘦。因此,低碳水化合物減肥方法可以在保證吃飽的前提下瘦下去哦。

低碳水化合物減肥期間,要嚴格限制含有碳水化合物食物的攝入量,每天所攝入的碳水化合物(糖)量限制在20至40克之間,並且飲食以蛋白質類食物為主。

如何才能正確的限糖呢?

1.不吃加工食品和飲料

很多加工食物為了突出鮮美的味道,都會加入大量的糖分,例如火腿腸、罐頭製品、熏雞等等。另外很多的軟飲料和功能飲料中也含有大量的糖。

因此減肥期間要盡量少吃這些經過加工的熟食和任何形式的飲料食用量。

2.選擇糖含量低的水果

水果中含有一種稱為「果糖」的糖。大量食用也會造成碳水化合物攝入過量,因此減肥期間要控制高糖水果的攝入量,建議選擇糖分相對較低的水果,例如:草莓、蘋果、柑橘和葡萄柚等。

3.選擇基本的調味料

除了糖,日常所使用的很多調味料中也會含有糖,減肥期間杜絕食用。

例如:調和醬汁、番茄沙司、蛋黃醬等等。

為了更好的變瘦,減肥期間最好使用海鹽、醬油和醋等簡單的調味料。

4.換成雜糧主食

首先減肥期間的飲食不能以主食為主,而是要以蛋白質類食物和蔬菜為主。每一次飲食中主食的量不能高於百分之二十。並且主食最好選擇雜糧和薯類等。

平常大家習慣吃白米和白面等,為了更好的瘦下來,最好將它們替換成糙米、藜麥、燕麥、紅薯和玉米等。

想吃飽,又想變瘦?不妨嘗試以上介紹的低碳水化合物減肥法。既能免除減肥時的挨餓之苦,還能輕鬆順利的瘦下來。

Categories:   纖體塑身

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