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不要錯過 可以輕鬆變瘦的減肥小技巧

不要錯過 可以輕鬆變瘦的減肥小技巧

飲食會無意識地導致肥胖和增加患病的風險。無論是身材還是疾病都與飲食習慣脫不開關係。養成良好的飲食習慣,不僅能輕鬆變瘦還可以越來越健康。

列舉一些減肥和健康身體的飲食小技巧,千萬不要錯過。

一、調整飲食順序

吃飯時先吃蔬菜–再吃肉類等–最後吃主食。

首先,吃一些高纖維的食物能夠有效緩解飢餓感,可以降低飲食慾望和防止暴食,推薦的食物有蔬菜,蘑菇,海藻等。

接着吃一些富含蛋白質的食物,可以給身體補充養分,達到增肌減脂的效果。推薦的食物有無肉眼可見肥肉的精製瘦肉,魚,豆製品,雞蛋等。

最後食用富含碳水化合物的主食,可以有效的控制餐後血糖升高,既能抑制肥胖還能避免三高疾病的發生。為了更好的限糖和抑制肥胖,建議減肥期間少吃高GI值的主食,例如麵包,白米飯,年糕,烏冬面,饅頭等,同時推薦吃低GI值的主食,例如蕎麥麵,黑麥麵包,糙米,五穀米飯,全麥麵包等。

二、每四小時進食一次

兩頓飯之間的間隔太長,就會增加飢餓感,極易誘發暴食和飲食過量等,還會誘發肥胖和增加腸胃負擔。為了防止這種情況,應當適當縮短兩餐之間的時間,建議每4小時進食一次。

請注意,每天應該進食三餐,晚餐以後到睡前不要吃任何食物。

三、用小的容器裝食物

將同樣的食物放在更小的碗中,會給人一種體積增加的視覺感知,會在視覺上獲得滿足感。可以巧妙的防止暴食和控制飲食量,非常有助於減肥瘦身。

四、少鹽飲食

鹹味重的食物會導致浮腫,不僅會讓身材變差,還會影響血液循環以及新陳代謝的速度,容易誘發肥胖。

另外鹹味重的食物還會增加飲食慾望,會造成暴食和飲食過量的狀況。

因此建議減肥期間養成少鹽的飲食習慣。

五、不吃加工食品

火腿,香腸和即食麵等加工產品中含有大量的鹽、反式脂肪酸和添加劑。食用以後會影響身體健康又會導致肥胖。因此,為了健康和身材,請盡量少吃。

學會以上介紹的飲食技巧,一定能輕鬆快樂的瘦下去。

Categories:   纖體塑身

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