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紅薯怎麼吃減肥效果最好?

紅薯怎麼吃減肥效果最好?

說到紅薯,大多數人都會想到它可以有效地預防便秘。不僅如此紅薯還是富含食物纖維的食物代表,是健康並且能夠減肥瘦身的優質食物。

紅薯除了含有食物纖維,還含有碳水化合物以及熱量,因此大家想吃紅薯減肥時,應該做到如下幾點,這樣才能越吃越瘦。

1.當作主食

紅薯的好處很多,同時碳水化合物含量也很豐富。但是攝入過量的碳水化合物會導致血糖值的急劇升高和脂肪堆積,因此為了更好的減肥要合理控制碳水化合物的攝入量。

減肥期間不能紅薯和主食同時食用,而是推薦用紅薯替換主食。這樣不僅能控制碳水化合物的攝入,還能增加食物纖維的攝入量。保持身材和減肥瘦身的效果顯着。

2.用蒸煮的烹飪方式製作紅薯

食用紅薯的方法多種多樣,例如烘烤、油炸和蒸煮等,而不同烹飪方法製成的紅薯的熱量也是各不相同。

每100克蒸紅薯的熱量為134大卡,而每100克烤紅薯的熱量為163卡。不僅如此,油炸紅薯會有增加更多的熱量,因此為了控制熱量攝入,盡量使用蒸煮類的烹飪方式。

3.放到室溫以後再食用

紅薯放涼以後,澱粉會轉換成抗性澱粉。這種抗性澱粉不會被身體吸收,更加不會影響血糖值的變化。不僅如此,抗性澱粉還能夠促進腸胃蠕動和改善消化,有助於減肥和健康腸胃。

請注意,紅薯放涼只是放到室溫,不用太冷,避免影響消化系統。

4.適量食用

紅薯雖好,但是也不能過量食用,每一餐最多吃一塊到兩塊。請注意:晚餐盡量少吃。

5.搭配蔬菜和肉類食用

紅薯的營養豐富,但是對於身體健康和良好的新陳代謝,紅薯的營養遠遠不夠,還需要在吃紅薯的同時搭配充足的蔬菜以及肉類。

減肥時要保證每一餐中蔬菜佔比高於百分之五十,蛋白質食用量高於百分之三十,紅薯的食用量不能高於百分之二十。

按照以上的方式吃紅薯,就能吃出好身材。

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