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正常飲食的情況下怎麼減肥?

正常飲食的情況下怎麼減肥?

減肥不敢吃?拒絕挨餓減肥。掌握正確的減肥方法,邊吃邊瘦吧。

很多人都是因為無法忍受飢餓而減肥失敗,因此這次介紹一套不用挨餓的減肥方法,過程輕鬆幸福,結果可喜。

邊吃邊減肥的具體實操方式:

1.健康的減肥食物佔一餐的百分之八十,喜歡吃的食物佔一餐的百分之二十

為了更好的減肥,會限制高熱量、高糖食物和油膩食物的攝入。但是過於嚴格的控制飲食又會誘發強烈的飲食慾望,因此減肥期間的飲食,允許每一餐中可以吃不高於百分之二十自己想吃但是不利於減肥的食物,吃百分之八十有利於減肥的食物。這樣的飲食搭配既能滿足飲食慾望,還不會造成肥胖和導致減肥失敗。

此外還要養成一些優質的飲食習慣:

按時吃飯,改掉飢一頓飽一頓的飲食習慣。細嚼慢咽的吃,多咀嚼。

每一次飲食都不能吃撐,吃到不在感覺飢餓就要停止飲食。

除了三餐不能吃其他任何食物,實在飢餓嚴重可以吃黃瓜充饑。

睡前五到四小時結束晚餐,並且晚餐以後到睡前不能吃任何食物。

多喝溫水,每天不厭其煩的緩慢的喝溫水。

2.堅持運動

減肥效果最好的運動方式不是運動一次能燃燒多少熱量,而是這個運動是否能堅持長久。

可以長久堅持的運動才能更好的改善血液循環、提高新陳代謝、燃燒脂肪和給肌肉塑型等。因此想要更好的瘦下去,就要找到一種自己喜歡並且能夠長期持續的運動,這樣才能一直瘦,一直擁有苗條的身材。

如果平常沒有時間進行專業系統的運動,也可以選擇步行、跳繩、爬樓梯等隨時可以運動的方式,只要能堅持運動下去就一樣能夠減肥成功哦。

學會以上介紹的兩種減肥方式,即使每天都吃自己喜歡的食物也可以瘦下去哦。

Categories:   纖體塑身

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