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減肥吃零食的最佳時間和技巧

減肥吃零食的最佳時間和技巧

減肥時,吃的食物減少,口味變淡,不免會頻繁出現想吃零食的慾望,可是零食熱量高,減肥期間食用很可能會影響減肥效果。因此為了降低食慾和確保減肥的順利進行,應該選擇不會發胖的時間段有技巧的吃零食。

吃零食的最優時間

1.飯後兩小時吃零食

飯後不能馬上吃零食,應該在飯後兩小時以後再吃。

因為飯後的血糖值已經急劇升高,如果再馬上吃零食就會讓血糖值持續攀升。身體為了平衡血糖值便會分泌過量的胰島素,最終讓更多的脂肪囤積在體內,誘發肥胖。

而飯後兩個小時,血糖水平已經趨於正常值,這個時候吃適量的零食既能緩解食慾,也還不會讓血糖值出現過分的波動,也就能夠在滿足慾望的同時避免肥胖的發生。

2.下午兩點到三點之間吃零食

從下午兩點到三點,能夠促進脂肪儲存的激素的分泌量最低,因此這段時間吃零食也可以降低脂肪的生成量和抑制肥胖的發生。

雖然掌握了吃零食的時間,但是為了更好的保持身材,還要了解減肥期間吃零食的種類和技巧,這樣才能更好的保持身材。

減肥期間可以吃的零食種類:

盡量避免高熱量、高糖分的零食,要多吃低熱量、高纖維和高蛋白質的零食。

推薦瓊脂果凍、水果、無添加的堅果、純手工無糖酸奶。

減肥期間吃零食的技巧:

1.細嚼慢咽、緩慢的吃,不能狼吞虎咽。吃的緩慢可以更快的滿足慾望和增強飽腹感。

2.控制食用量,每天吃零食的量不能高於200克。雖然可以吃零食,但是不能暴食,要合理控制零食的食用量。

3.吃零食期間最好搭配茶水或者溫白水,既能減緩血糖值的升高速度,還能抑制脂肪的生成。

選擇正確的時間、正確的零食種類以及正確的食用方式,即使減肥期間也可以愉快的吃零食哦。

Categories:   纖體塑身

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