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用這個方法,網友在一個月內瘦了十三斤

用這個方法,網友在一個月內瘦了十三斤

步入春季以來,減肥的人層出不窮。但是最後的結果卻各不相同,有的成功了,有的沒有效果,有的越減越肥。

這次介紹一個網友實踐後減肥效果顯着的方法,她用一個月的時間瘦了十三斤之多。

減肥期間的飲食:

1.選擇水煮食物

每天吃三餐,吃的食物最好是水煮或者燜煮的食物。

每一餐吃的食物可以是水煮方法製作的蔬菜、瘦肉類、雜糧和薯類。

水煮食物的熱量低,營養成分含量豐富,非常適合在減肥期間食用。

製作水煮食物的注意事項:

用植物性油脂,並且少量食用。

調味料建議使用海鹽、黑胡椒、醋和醬油。

三餐外出現飢餓感可以喝溫水,或者吃西紅柿、蘋果等充饑。

2.食用的食物要種類豐富

減肥期間吃的食物要多樣化並且營養均衡。

首先三餐中要保證有菜、肉和主食。另外不能每天每餐都吃同樣的食物,應該依據減肥原則和個人喜好替換一些食物種類,以保證攝入更加充足的營養,幫助身體更好的循環代謝,同時還有助於降低飲食的慾望,都對減肥更有幫助。

3.緩慢的吃

吃飯的時候要多咀嚼,吃的慢飽的快,這樣就能在飽腹時吃更少的食物,達到減肥的效果。

每一口食物咀嚼三十到四十下,先吃需要大量咀嚼的大塊的蔬菜和肉類,最後再吃不需要過量咀嚼的主食。

減肥期間的每一次飲食都不能吃撐,吃到不在飢餓就要停止飲食。

4.晚上五點以後不吃任何食物

下午代謝變慢,為了保持身材和燃燒囤積的脂肪,晚餐要盡量提前,晚上五點以後不再吃任何食物。為了避免水腫,晚上七點以後不再飲水。

5.堅持運動

找到一個自己喜歡並且能夠堅持的運動方式,每周至少運動五天左右。

運動不僅能提高脂肪的燃燒率,還有助於肌肉塑型,是減肥和修正身材必不可少的一部分。

網友採用的運動方式是,每天跳繩十分鐘,每周遊泳一次,時間為四十分鐘。

Categories:   纖體塑身

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