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防止飲食過量和降低食慾的3個技巧

防止飲食過量和降低食慾的3個技巧

控制飲食是減肥的必經之路,但是也不能盲目的控制飲食,防止出現強烈的飲食慾望和減肥期間的心理壓力。這次介紹一些飲食技巧,學着吃就能自然而然的控制飲食量和降低食慾,進而收穫減肥瘦身的效果。

防止飲食過量和暴飲暴食的3個技巧

1. 先吃些低熱量的食物來滿足飢餓感

飲食要從低熱量、高食物纖維的食物開始,這樣就可以利用食物的特點,快速的飽腹和降低飲食慾望,從而降低飲食量和減少熱量攝入,收穫減肥瘦身和抑制肥胖的效果。

除了先吃低熱量食物還可以先喝一杯溫水或者一碗溫熱的蔬菜湯。白水和蔬菜湯也有助於增強飽腹感和降低食慾,因此餐前先喝水或者喝湯同樣能達到控制飲食量和減肥瘦身效果。

推薦的食物有裙帶菜、芹菜、蘑菇、西蘭花等蔬菜。

2.增加咀嚼的次數

三餐開始時,總會因為強烈的飢餓感而狼吞虎咽的吃,咀嚼的次數非常少,吃的食物卻會越來越多。

建議飲食期間要有意識的增加咀嚼次數,無論是飲食剛開始的時間段還是飲食中期,都要保證有充足的咀嚼量。

咀嚼可以讓飽腹感提前來臨,不僅能降低飲食慾望,還能巧妙的控制飲食量,幫助大家在滿足飽腹感的同時減少飲食量,達到減肥瘦身的效果。

為了保證充足的咀嚼量,除了需要自身的意志,還要在飲食中增加一些需要大量咀嚼的食物,例如大塊的蔬菜、肉類以及雜糧等。

3. 不要等到特別飢餓的時候再吃

如果等到特別餓時候再吃,肯定會飲食過量和暴食。所以為了降低飲食量和防止暴食,一定能不能讓自己處於過於飢餓的環境中。一旦兩餐間隔出現空腹感,可以嘗試吃些零食來充饑,防止暴食狀況的發生。但是不能吃高熱量的零食,推薦吃堅果、酸奶和水果等食物。

控制飲食量不只有忍受飢餓這一種方法,按照以上的方式去調整飲食,就可以在滿足飽腹感的情況下減少飲食量和保持身材。

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