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想不想瘦十斤?那就這樣做吧

想不想瘦十斤?那就這樣做吧

裙角飛揚的季節越來越近了,甩掉贅肉的願望越來越迫切。

整理一套減肥成功率極高的減肥方式,堅持減肥一到兩個月便能輕鬆減重十斤以上。

減肥的要求:

1.無論多忙都要按時吃三餐,除去三餐最好不吃其他食物。

2.減肥期間不能吃高熱量的零食,實在嘴饞或者飢餓可以吃水果、堅果和酸奶等緩解食慾。

3.多喝白水或者茶水,不厭其煩的喝,每天喝四瓶礦泉水的量。

4.減肥是一個過程,需要堅持,避免三天打魚兩天晒網的減肥。

5.減肥期間出現任何身體不適都請終止減肥,防止影響身體健康。

減肥的細則:

1.堅持吃早餐

早餐可以喚醒沉睡的器官和提高全身的新陳代謝,是減肥瘦身必不可少的一個步驟。上午八點半以前吃早餐,吃到八分飽,並且要保證營養均衡全面。

2.午飯以後不再吃主食

午飯盡量吃一些清淡食物,可以吃主食。但是午飯以後不能再吃任何主食。

下午新陳代謝緩慢,為了避免熱量剩餘和脂肪堆積,建議午飯開始清淡飲食,並且午飯以後不再吃主食,如此便可以避免熱量剩餘和血糖值的急劇升高,從而收穫減肥瘦身的效果。

3.五點以前結束晚餐,並且晚餐以後不再吃任何食物

下午五點以後不飲食,可以給腸胃留出充足的時間去消化、排泄和休息。不僅能凈化腸道,排除多餘的油脂和廢物,還能促進全身的血液流動以及新陳代謝速度的提升。

晚餐要吃的清淡,並且不能吃主食。

4.晚上十點半以前入睡

早睡早起,每天晚上十點半入睡,睡足七到九個小時就能促進瘦素等的分泌,既能提高新陳代謝的速度,還能限制飲食慾望,減肥和保持身材的效果顯着。

5.堅持運動

堅持運動不僅能提高脂肪的燃燒率,還有助於改善血液循環和新陳代謝的狀況。即使運動不能馬上燃燒脂肪,但是只要堅持下去也一定能收穫顯着的瘦身效果。

按照以上的方式去減肥,瘦十斤也就輕而易舉了。

Categories:   纖體塑身

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