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酸奶這樣喝,減肥效果更顯著

酸奶這樣喝,減肥效果更顯著

大多數人都會選擇吃酸奶來美容和減肥,但是總吃一種口味的酸奶,不免會厭倦。所以這次介紹一些以酸奶為原材料的衍生食物,不僅口味新穎,減肥的效果也更加顯著。

1.酸奶版的奶酪

原味酸奶中加入少量的海鹽,然後放在咖啡的濾網中,大約過濾半天左右的時間就可以將酸奶中的水分瀝干,這時候的酸奶就會變成稍微有些硬度的奶酪嘍。

將蔬菜拌入酸奶奶酪製成蔬菜沙拉,不僅味道新穎,更能改善腸內環境和促進腸胃蠕動,對於改善肌膚狀態和減肥瘦身都有顯著的效果。

2.乳清腌制的小拌菜

酸奶中瀝出的水分是乳清,它的營養豐富,如果直接丟掉非常的浪費。建議在乳清中加入一些鹽分,然後在拌入蘿蔔、黃瓜等蔬菜中,將其在冰箱中放置約3個小時,就可以製成美味的腌制菜哦。

3.橄欖油酸奶

將喜歡的乾果和水果添加到純酸奶中,然後添加一茶匙橄欖油,製成橄欖油酸奶。

這樣的酸奶中富含油酸,它與酸奶中的乳酸菌相互作用,可以收穫更加顯著的提高腸胃蠕動的效果,清理腸道垃圾、排毒、緩解便秘和促進排便的效果更加顯著。

另外橄欖油酸奶中還含有大量的食物纖維,不僅能提高腸活力,還能在腸道壁形成屏障,能夠抑制油脂和糖分的吸收,有助於減肥和保持身材。

注意選擇合適的酸奶種類,這樣才能更好的減肥。

1.最好是自製無添加、無糖的酸奶。

2.如果採購市售酸奶要注意觀察配料表,要選擇原材料是純牛奶的酸奶,不能選擇調味乳製品。

3.除了關注配料表,還要注意能量表,要選擇含糖或者碳水化合物不高於百分之十二的酸奶。

因為酸奶和酸奶衍生物的減肥效果顯著,所以推薦在減肥期間食用。但是也不要一次性吃太多酸奶,建議每天酸奶的食用量不高於200克。

Categories:   纖體塑身

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