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從120斤到100斤應該做哪些努力

從120斤到100斤應該做哪些努力

體重基數越大,減肥的效果會更加顯着。相反越是微胖型人群,越難瘦下來。

外形肥胖並不一定是堆積了過量的脂肪,還與肌肉群鬆弛走樣和代謝緩慢有關。而微胖型人群大多是後兩種因素導致而成。所以從120斤瘦回100斤都應該從改善這兩類問題入手。

緊緻肌肉群和提高肌肉活力的方法:

1.調整日常姿勢,防止肌肉群走樣的狀況發生

不要長時間保持相同的姿勢,避免給某一個肌肉群增加壓力,防止身材走樣的狀況發生。

不久站、久坐,除去睡眠期間也不能同一個姿勢久卧。

不要長時間低頭伏案工作或者低頭看手機。

不要彎腰駝背和蹺二郎腿。

2.增加肌肉練習

隨着年齡增加和運動量的減少,肌肉走樣和肌肉群鬆弛的狀況持續惡化。同樣一塊肌肉,當變得鬆散以後體積就會變大,所以肌肉群鬆散的人比肌肉緊緻的人看着更胖。如果想要變瘦,就建議平常多做一些針對於緊緻肌肉群的運動。

堅持肌肉伸展運動,以此來擴大肌肉的活動範圍,對緊緻肌肉群和提高肌肉活力都有巨大的幫助。

有氧運動能夠燃燒脂肪,但是想要身材變好,新陳代謝變快,還要進行充足的肌肉運動。

建議每周保持至少三天以上的肌肉運動,幫助改正肌肉形態和提高肌肉活力,從而達到收緊肌肉群和提高代謝的效果。

提高新陳代謝的方法

1.保證良好的作息

早上按時起床不賴床,晚上按時入睡不熬夜。

按時吃三餐,不要飢一頓飽一頓的飲食。

規律的作息可以促進激素的正常分泌以及改善新陳代謝的狀況。

2.注意保暖

體溫每增高一度,基礎代謝的速度將提高百分之十二。所以多注意給身體保暖對於提高新陳代謝有着巨大的幫助。注意適量保暖哦。

多吃溫熱的食物,不吃冷飲,洗溫水浴,根據天氣變化及時增添衣物。

想要從120斤瘦回100斤,除了控制飲食和增加有氧運動,還要多按照以上介紹的方法去減肥,因為這些方式更能讓微胖人群瘦下來。

Categories:   纖體塑身

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