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營養師經常使用的減肥方法有哪些?

營養師經常使用的減肥方法有哪些?

人類要在生活與追求苗條之間保持平衡,這樣才能才能成功的變瘦。如果對生活管理過於寬鬆,那麼身材和健康就會有損害。如果只追求苗條的身材,必定會讓原本的生活變得枯燥和艱苦。

所以這次介紹一些營養師們經常使用的減肥方式,幫助大家在平衡和輕鬆的氛圍中瘦下去。

1.營養均衡的飲食

減肥期間不能吃高熱量、高糖和油膩的食物,但是也要保證每天的飲食營養均衡,不能極端飲食和限制飲食。

每天三餐飲食,保證每一餐中都有充足的蔬菜、蛋白質類食物和主食。

除去富含澱粉的蔬菜,其他任何形式的蔬菜都可以食用,每一餐蔬菜的佔比高於百分之五十。

蛋白質類食物可以選擇無肉眼可見肥肉的精製瘦肉(牛肉、雞胸肉、蝦肉和魚肉等),蛋類,無添加的奶製品和豆製品類。每一餐中蛋白質類食物的佔比高於百分之三十,如果每天要堅持大量的運動,可以提高到百分之四十。

脂肪類最好選擇植物油脂,例如橄欖油、椰子油和亞麻籽油。

主食可以選擇雜糧、薯類等升糖慢的種類。每一餐中主食的佔比不能高於百分之二十。

2.吃一些飽腹感強的食物

減肥期間不能盲目的限制飲食,而是要按照以上介紹的方式去吃。因為蔬菜中的食物纖維、蛋白質類和雜糧中的麥麩,都有助於增強飽腹感知。

當飽腹感得到滿足,飲食的慾望就會降低,既能緩解減肥期間的心理壓力,還可以抑制暴食的發生,有助於保證減肥的持續進行,同時對於提高減肥的成功率和保持身材都有巨大的幫助。

3.吃一些消化緩慢的食物

減肥期間除了要增強飽腹感,還要杜絕快速消化的問題。如果吃的食物馬上被消化,那兩餐之間一定會出現飢餓感,不僅會產生強烈的想吃食物的慾望,還會增加減肥期間的心理壓力。而如果減肥期間多吃一些消化緩慢的食物,就能夠延長飽腹時長,避免兩餐間隔出現空腹感,非常有助於減肥的持續進行。

以上推薦的蛋白質類、雜糧中的麥麩和蔬菜中的食物纖維等都屬於消化緩慢的食物,抑制空腹感的效果顯着。

有技巧並且營養豐富的吃,就能在享受生活的同時變瘦哦。

Categories:   纖體塑身

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