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五種有效控制飲食量的方法

五種有效控制飲食量的方法

說的好好的就只吃一點,但是一碰見食物就吃個不停,身材管理失敗。

說好的減肥,可還是忍不住要點一堆外賣。

諸如此類的問題層出不窮,如何能控制飲食量,幫助自己更快的瘦下去呢?

介紹五種控制飲食量的方法:

1.遠離美食節目和朋友圈

既然減肥期間不能放肆的吃,那就別再去關注有關於美食的新聞啦。否則就會被相關的信息吸引,最終導致暴食和飲食過量的狀況發生。

減肥期間要多關注減肥、健康以及好身材的信息,遠離任何有着關於美食的信息。

2.想吃食物的時候,吃食物之前都要喝一杯溫水

非常想吃某一種食物時可以嘗試先喝一杯溫水,幫助刺激大腦,以此來降低食慾,防止暴食和控制飲食量。

每次飲食之前喝一杯溫水,可以提前飽脹腸胃和降低食慾,對於控制飲食量有着顯着的效果。喝水要注意緩慢飲用。

3.先吃不好咀嚼的食物

每一次飲食都要先吃一些不容易咀嚼的食物,例如大塊蔬菜等。因為大量的咀嚼可以讓飽腹感提前,有助於防止飲食過量和暴食的狀況,有控制飲食量的效果。

建議飲食中養成細嚼慢咽的好習慣,如果總是不經意吃的很快,最好選擇食用一些大塊食物,利用食物的特點來增加咀嚼量。

4.增加運動量

運動可以降低想吃食物的慾望,飲食前半小時到一小時可以進行簡單的運動,這樣就可以有效的控制飲食量,防止肥胖的發生。

5.保證充足的睡眠

充足的睡眠可以促進瘦素的分泌。瘦素不僅能提高新陳代謝的速度,還可以降低飲食的慾望,因此早睡早起,睡眠充足就能降低食慾,非常有助於控制飲食量。

合理控制飲食量,就能夠在沒有任何飲食慾望的壓力下減肥成功哦。

Categories:   纖體塑身

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