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一周就能瘦五斤的減肥方法

一周就能瘦五斤的減肥方法

天氣越來越溫暖,大家對好身材也是越發的渴望。針對大家迫切想變瘦的心情,介紹一套一周就能瘦五斤的減肥方法。

首先,不吃零食和飲料

減肥期間除了三餐不要吃任何高熱量的零食。如果三餐的飲食間隔出現飢餓感,可以選擇喝溫水或者吃西紅柿、黃瓜進行充饑。

除了零食還要控制飲料等的攝入,例如奶茶、咖啡飲品、果汁和碳酸飲料等都不能喝。

減肥期間只能喝溫白水、茶水和無添加的黑咖啡。

另外,要保證三餐均衡飲食

按照規律吃三餐,每一餐都吃七八分飽,絕不能飢一頓飽一頓的吃。

減肥期間飲食的注意事項:

1.不能吃油炸、肥膩、高糖和高鹽的食物。

2.避免狼吞虎咽,養成細嚼慢咽的好習慣。

3.早午餐要有百分之五十以上的蔬菜和百分之三十左右的蛋白質類食物,以及不高於百分之二十的雜糧或者薯類主食。

4.晚餐盡量吃的清淡,最好只吃蔬菜+大蝦(或者豆製品、雞胸肉)。

5.晚餐要在傍晚五點以前結束,並且晚餐以後不能吃任何食物。

最後還要有良好的生活以及運動習慣

1.飯後一定不能馬上坐着,要適當的活動二十分鐘以後再休息。

2.堅持每天累積日常活動四十分鐘以上,可以是步行、爬樓梯、騎行等等。

3.每周至少堅持運動三天以上,可以選擇自己喜歡的運動形式,例如慢跑、快步走、跳繩、跳操、拉伸、瑜伽、高強度間歇運動等等。

4.一定不能熬夜,每天晚上十點前關閉電子設備(手機、平板、電視等),十點半到十一點必須進入睡眠狀態。確保每天晚上睡足8個小時左右。

5.養成多喝溫白水的好習慣,每天分次慢飲1.5-2升左右。水溫在40度左右,每次的飲水量只能在200毫升左右。

按照以上的方式去飲食、運動和生活,堅持一周以上就能輕鬆的減重五斤哦。

Categories:   纖體塑身

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