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不節食也能減少熱量攝入的3個方法

不節食也能減少熱量攝入的3個方法

減肥的基礎是熱量攝入小於熱量的消耗,因此在保證消耗熱量不改變的情況下,合理減少熱量攝入就可以收穫顯着的瘦身效果。

大家往往會通過「不吃」來減少熱量的攝入,但「不吃」控制熱量攝入的效果並不好,既無法長期堅持,也不利於身體健康。

這次介紹一些減少熱量攝入的小技巧,學會了就可以在不限制飲食的前提下,輕鬆變瘦。

1.吃大塊食物

同樣的食物切成大塊以後就會自然的增加咀嚼量。

咀嚼量增加就可以減慢飲食的速度,能夠在擁有同樣飽腹感的前提下減少食物的攝入量,達到減少熱量攝入和減肥瘦身的效果。

另外充足的咀嚼量還更容易飽腹,同樣有助於控制飲食量和減少熱量的攝入。

2.多次咀嚼

吃大塊食物是利用食物體積的特性來增加咀嚼量。那還有很多食物並不能大塊食用,這時候就要需要自身有意識的增加咀嚼量,這樣就可以收穫快速飽腹和減少熱量的效果。

建議養成細嚼慢咽的飲食習慣,每一口食物咀嚼三十次以上,每一餐飲食要吃十五分鐘左右。

3.多吃熱量低並且容易飽腹的食物

食物種類不同,所含的營養成分和熱量也各不相同。如果想要控制熱量攝入和減肥瘦身,就要多吃一些低熱量並且食物纖維高的食物,這樣就可以在滿足飽腹感的前提下收穫以上要求的效果。

推薦在減肥期間食用蔬菜(尤其要多吃蘑菇類、粗纖維類和海藻類)、蛋白質含量高的食物(無肉眼可見肥肉的瘦肉類、無添加的奶製品、蛋類、豆製品)、雜糧主食(糙米、燕麥、蕎麥和藜麥)。

控制熱量並不一定要少吃或者節食,利用巧妙的方法吃一些本身熱量低和需要大量咀嚼的食物一樣能夠收穫控制熱量攝入的效果,並且不用承受限制飲食的飢餓之苦哦。

Categories:   纖體塑身

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