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減肥的注意啦,減肥不當容易引發便秘

減肥的注意啦,減肥不當容易引發便秘

不知道大家是否有過減肥期間出現便秘的體驗。減肥時明明吃了大量蔬菜,也嚴格控制了飲食,為什麼還會出現便秘的狀況呢?

針對這樣的狀況,營養師介紹了一些減肥期間出現便秘的原因。

1.吃的太少

大多數人為了減肥都會嚴格的控制食物的攝入。但如果吃的太少,就會導致腸道內的食物量降低,將嚴重影響腸胃蠕動,最終誘發便秘。

另外吃的太少還會造成排便節奏紊亂,導致便秘狀況的發生。

2.飲食不均衡

腸胃蠕動和消化排泄並不是只需要蔬菜中的食物纖維,還需要蛋白質、碳水化合物、油脂和可溶性食物纖維。

如果長時間只吃蔬菜等,就會造成飲食不平衡,將嚴重影響腸道的蠕動狀況,極易造成宿便堆積和便秘的發生。

3.無脂肪飲食

所有人都認為不攝取任何脂肪就能限制卡路里的攝入。但其實脂質還是潤滑腸道的必要物質,如果長時間不攝入脂質就會誘發便秘。

如何預防減肥誘發的便秘?

1.保證攝入食物營養均衡

減肥不能限制飲食,更加不能只吃蔬菜。為了避免減肥時出現便秘,建議營養均衡的飲食。

減肥又能預防便秘的飲食種類:

富含充足碳水化合物和食物纖維的雜糧主食。

富含蛋白質和低熱量的精製瘦肉。

富含優質油脂的椰子油、亞麻籽油和橄欖油。

富含食物纖維和可溶性食物纖維的蔬菜、蘑菇類和海藻類。

2.保證三餐飲食

減肥期間也要均衡飲食,不能飢一頓飽一頓的吃。

無論多麼的繁忙都要保證每天三餐飲食,並且每次飲食都不能吃太飽,只要吃到不在感覺飢餓就要停止飲食。

便秘嚴重影響身體的循環、燃脂和以及排毒,因此要想更好的變瘦,一定要避免便秘狀況的發生哦。

Categories:   纖體塑身

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