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做這些事就可以甩掉2斤純脂肪

做這些事就可以甩掉2斤純脂肪

甩掉2斤脂肪需要消耗掉7700大卡的熱量,因此只要攝入的熱量與消耗的熱量出現7700卡的熱量差就能夠成功的甩掉脂肪,達到減肥瘦身的效果。

下面介紹一些簡單的減肥方式,來獲得7700卡的熱量差。

1.跑步

跑步消耗的熱量與人體體重、跑步速度、距離以及跑步時間有關。

跑步消耗的熱量=體重(公斤)*運動時間(小時)*指數K

指數K=30÷速度(400米每分鐘)

例如一個體重60公斤的人,跑一個小時,配速是3分鐘每400米,那麼他消耗的熱量大概就是600卡左右。如果它想甩脂2斤,就需要跑步12.8小時。

2.控制米飯

一碗白米飯的熱量是115卡左右,67碗米飯的熱量大概有7700卡,所以只要能在日常的飲食中少吃67碗米飯就能減少7700大卡的熱量攝入,從而達到減少二斤脂肪的效果。

如果每天少吃一碗米飯,那麼兩個月就能輕鬆甩掉2斤純脂肪啦。

3.游泳

游泳是燃脂效果很強的有氧運動,游泳一小時便能消耗熱量500卡左右。想要燃燒2斤脂肪的7700卡的熱量需要游泳15.4小時左右。

另外游泳還可以在燃燒脂肪的同時給全身的肌肉群進行按摩和修整。因此養成游泳運動的習慣,還可以在減肥瘦身的同時幫助給身體塑形哦。

4.步行運行

步行一萬步大概消耗240卡的熱量,如果想要燃燒7700卡的熱量,那就需要步行32萬步。也許步行不能一下子燃燒掉大量的脂肪,但是只要肯堅持就能夠達到燃燒脂肪和減肥瘦身的效果。

5.跳繩運動

跳繩半小時大概能夠消耗400卡左右的熱量,想要燃燒2斤脂肪的7700卡的熱量就需要跳繩十個小時左右。

甩掉2斤的純脂肪其實也沒有很難,但是無論選擇什麼樣的方式都要堅持,這樣才能收穫預期的效果哦。

Categories:   纖體塑身

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