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一個月瘦十五斤的減肥方法

一個月瘦十五斤的減肥方法

想不想利用一個月的時間改頭換面?這次介紹一套減肥方法,認真去做,一個月輕鬆減重十五斤。減肥以後也不會反彈哦。

一個月減肥方法的具體事項:

1.規律飲食,無論多麼繁忙都請堅持每天三餐飲食,並且除了三餐不能吃其他食物。三餐間隔出現飢餓感,可以喝溫水充饑。

2.養成細嚼慢咽的飲食習慣,每一餐都不能吃撐,只吃到不在感覺飢餓就要停止飲食。

3.規律飲食並不代表可以吃任何食物,減肥期間每天可以吃的食物有:

主食:藜麥、燕麥、糙米、玉米、紅薯。

蔬菜:不含澱粉的蔬菜。

蛋白質類:無肉眼可見肥肉的精製瘦肉、無添加的奶類、蛋類和豆製品類。

油脂類:椰子油、橄欖油、牛油果、堅果

4.三餐飲食建議使用水煮、清炒和蒸的烹飪方式。不吃煎烤油炸的食物,避免攝入無畏的熱量。

5.每一餐飲食中,蔬菜的比例都要高於一半以上,盡量縮小主食的比例,尤其晚餐,更要少吃主食。

6.晚餐要在十八點前結束,或者睡前四小時結束。並且晚餐以後到第二天早餐不能吃任何食物。

7.養成不厭其煩喝溫水的習慣,可以選擇白水,也可以選擇茶水,但是不能喝任何形式的飲料。

8.每次飲食以後要適當的散步十五分鐘,不能馬上坐着休息。

9.每天保證有四十分鐘以上的運動時間,可以一次性運動,也可以分次運動。推薦的運動有步行、跑步、健身操、瑜伽、騎行等等。如果有堅持運動的習慣,那就請繼續堅持。

10.睡前溫水泡腳或者溫水泡浴十五分鐘。泡浴後進行簡單的小腿按摩就可以收穫更好的改善血液循環、消除浮腫和緩解疲勞的效果。

11.保證充足的睡眠,每天晚上十一點前入睡,睡足七個小時。

嚴格按照以上的方式減肥,不僅能快速的消耗脂肪,還可以改善全身的循環和代謝和確保身體健康。

Categories:   纖體塑身

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