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可以減肥的主食有哪些?

可以減肥的主食有哪些?

主食中含有豐富的碳水化合物,食用後會造成血糖值的急劇升高,身體為了平衡血糖值便會分泌胰島素來將多餘的糖分轉化成脂肪,導致肥胖的發生。但是主食又是餐桌上的必備食物,為了避免發胖,建議少吃白米和白面等主食,最好多吃一些如下介紹的能夠減肥和保持身材的雜糧主食。

1. 大麥

大麥中含有豐富的不溶性和水溶性食物纖維,其含量要比白米高20多倍。其中水溶性食物纖維–β-葡聚糖,有助於促進腸胃蠕動,對於提高消化排泄的速度和緩解便秘都有巨大的幫助。另外,這些食物纖維還可以減慢飯後血糖值的升高速度,可以抑制脂肪生成。

除此以外,大麥中還含有豐富的礦物質鉀和鈣,可有效防止腫脹和高血壓。

2.黑米

黑米中含有豐富的花青素,它具有超強的抗氧化能力。

人體中的活性氧過多時,會損害細胞和血管,極易造成動脈硬化和衰老,建議吃些黑米來抑制活性氧 。

黑米不僅可以促進血液循環還可以對抗衰老,對於提高新陳代謝的速度、減肥消脂和美容護膚都有巨大的幫助。

當血液循環變好,身體的燃脂和排毒的能力也會得到改善。

3.藜麥

藜麥的營養豐富,它熱量低,並且富含蛋白質,鈣,鐵和食物纖維等營養物質。

藜麥屬於低GI值(食用後的升糖值)食品,食用以後不會造成血糖值的波動,既不會導致脂肪的生成,還可以平穩血糖和健康身體。

另外藜麥中含有豐富的食物纖維,食用後可以快速的飽腹,還可以促進腸胃的蠕動,既能促進排泄,還可以緩解便秘和加快體內毒素的排除,瘦身和消除大肚腩的效果顯着。

為了保持身材建議多吃以上幾種主食,食用以後既不會生成脂肪,還能給燃燒脂肪提供幫助。

Categories:   纖體塑身

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