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不想節食,多運動能變瘦嗎?

不想節食,多運動能變瘦嗎?

大多數人都會將運動當成減肥的救命稻草,覺得不節食,單靠運動就能瘦下來。而事實並非如此,減肥的七分在於飲食,只有三分依靠運動。如果平常毫無限制的吃,只靠多運動是很難瘦下來的哦。

首先,運動減肥的效率太低,瘦身效果並不明顯

吃進去一碗米飯很容易,但是要把吃進去米飯的熱量消耗掉卻不是件輕鬆的事。

因此不糾正錯誤的飲食習慣,單靠運動來減肥的效果並不顯着。

另外,隨着運動的增加,飲食的慾望也會更加強烈,很可能在運動減肥的同時攝入比之前還要多的熱量,長此以往不僅無法燃燒脂肪,還會比之前更胖。

由此可見,不限制飲食,只運動是無法成功變瘦的。只有運動搭配合理的飲食才能徹底的瘦下來哦。

1.運動減肥期間不能過撐飲食,每一餐最多吃八分飽

八分飽的飲食量足夠身體正常的循環以及代謝,既不會造成熱量剩餘,還可以為身體快速的代謝提供能源,同時也能提高運動效果。

2.運動減肥期間需要補充足量的蛋白質類食物

蛋白質有助於提高肌肉活力和增加肌肉量,既能提高運動效果,還可以促進脂肪的燃燒。

另外當肌肉量變得充足並且活躍還能夠給身體塑形提供幫助,讓大家在變瘦的同時變得更有型。

推薦的富含蛋白質類的食物有:蛋類、純奶類、無肉眼可見肥肉的精製瘦肉類、豆製品類。

3.運動結束後半小時到一小時飲食

運動後不要馬上吃東西,建議運動結束後半小時到一小時再飲食。這段期間正是身體細胞的修復時期,如果能夠及時的補充蛋白質等能源,就可以更好的提高代謝速度和增加肌肉量,運動的效果也會明顯提高。

運動減肥期間除了要搭配合理的飲食,還要補充充足的水分。水是身體所有活動的介質,只有水分攝入充足,身體才能快速的代謝,進而達到減肥瘦身的效果。

不節食,只運動很難瘦下來,但是合理的控制飲食再搭配合理的運動就可以輕鬆變瘦哦。

Categories:   纖體塑身

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