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減肥期間可以放心吃的零食有哪些?

減肥期間可以放心吃的零食有哪些?

空閑的時候,工作沒有頭緒的時候,總想吃些零食來緩解寂寞。零食的體積小但是熱量高,食用以後極易誘發肥胖,還會影響肌膚健康。但是不吃零食又很難抑制食慾,因此這次推薦一些低卡的零食,食用以後不會發胖,還能滿足食慾。

1.堅果

杏仁和核桃等堅果的糖含量低,富含膳食纖維和優質的脂肪。如果出現了想吃零食的慾望,可以嘗試吃它們來緩解食慾和緩解飢餓感。

請注意,堅果不能一次性過量食用,最多吃十顆杏仁或者三個核桃。並且食用的時候要好好咀嚼,慢慢吃,這樣更有助於擊退食慾哦。

另外,還要選擇那些沒有經過加工和無添加劑的天然堅果。

2.高可可含量的巧克力

可可含量為70%或更高的高可可巧克力富含多酚和膳食纖維。口味豐富的高可可巧克力的糖含量比牛奶巧克力低很多,所以熱量也低很多,適合在減肥期間食用。

但是,它也含有糖,因此請注意不要過量食用。

3.豆漿

飲料中含有大量的糖分,因此不推薦在減肥期間飲用。如果非要喝一些飲品,推薦喝豆漿,它不僅含糖量低,而且含有豐富的蛋白質和大豆異黃酮等成分,對女性有益。

建議喝不加糖的原味豆漿。

4.奶酪

奶酪的形象可能是高脂肪且容易發胖。但是,乳酪屬於低碳水化合物,高蛋白質的食物,食用以後對增肌減脂都有很大的幫助。另外奶酪中還含有豐富的鈣質,非常有助於骨骼健康。如果擔心吃奶酪發胖,建議選擇低脂的乾酪,並且不能大量食用哦。

5.水煮毛豆

毛豆含糖量低,並富含蛋白質,膳食纖維,維生素C和葉酸等營養物質。食用以後既能快速的飽腹,還可以避免肥胖的發生。

強制性挨餓和壓抑食慾並不是好的方法,挑選一些優質的零食適量的吃起來,既可以緩解食慾還能避免肥胖的發生。

Categories:   纖體塑身

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