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網友這樣做一個月瘦了十斤

網友這樣做一個月瘦了十斤

很想變瘦,但是平常的生活總是很繁忙,所以減肥的效果也不好。

這次推薦一套短期強化飲食減肥法,只要控制飲食一個月就能瘦下來十斤。

一個月強化飲食減肥方式的具體要求:

首先這次減肥主要以煮雞蛋和葡萄柚為飲食的重點。

推薦的每日菜單是:

早餐:一片全麥吐司(或者一小碗燕麥粥),煮雞蛋(一個),葡萄柚一個,黑咖啡一杯

午餐:煮雞蛋兩個(也可以換成五個水煮大蝦,一個掌心大小的水煮瘦牛肉或者雞胸肉,番茄(一到兩個),黑咖啡一杯,紅薯一塊或者玉米一根

晚餐:煮雞蛋(兩個蛋清),蔬菜色拉一盤,葡萄柚一個

烹飪的三餐最好採用水煮的方式,並且調味料只能選擇基礎的鹽或者醬油等,不能選擇高熱量的沙拉等。

另外,這次減肥的主要運動方式以步行為主。

每天累計步行的時間要在四十分鐘以上或者步行數量在一萬五千步以上。雖然步行運動不能馬上燃燒掉大量的脂肪,但是堅持步行運動一樣可以避免脂肪生成和促進囤積的脂肪燃燒。

除了保證每天有充足的步行量,還要做到每次飲食以後散步或者站立十五分鐘左右,防止血糖值的急劇升高和脂肪生成。

減肥的注意事項:

1.減肥期間進行了飲食限制,如果身體出現任何不適都請終止減肥。

2.減肥是一個過程,至少堅持減肥一個月才能收穫減重十斤的效果哦。

3.減肥期間除了飲食食譜介紹的食物,不可以吃其他任何食物,尤其不能吃高熱量的零食等。如果三餐的飲食間隔出現飢餓感可以喝些溫水充饑。

4.養成細嚼慢咽的飲食習慣,每一餐都要吃十五分鐘左右。

5.提早晚餐的飲食時間,晚餐在睡前四小時結束,晚餐以後到睡前不能吃任何食物。

6.多喝溫水,每天喝1.5到2升左右的溫水。

7.養成早睡早起的好習慣,每天睡足7個小時。

嚴格按照以上介紹的方法去減肥,一個月以後就能甩掉十斤重量。

Categories:   纖體塑身

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