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空腹還是飲食後運動效果好?

空腹還是飲食後運動效果好?

運動前後大家都會吃食物嗎?都會吃些什麼,又是什麼時間吃呢?

空腹運動的效果好還是飲食以後的運動效果好呢?

這次整理一些有關於運動期間飲食的注意事項,以及飲食對於運動效果的影響。

<訓練之前如何進食>

將身體比作一輛汽車,當運動開啟以後,就會消耗體內的能量。如果能量不足,身體也將無法快速的運行,同時也就無法收穫燃燒脂肪的效果。

也許你認為肚子空了以後會燃燒掉多餘的脂肪,但其實並不是,空腹運動會分解肌肉併產生能量。人類利用體內的糖作為能源,一旦身體中的能量不足,則會分解肌肉。當肌肉被分解,身體的基礎代謝速度就會變低,因此空腹運動不僅無法燃燒多餘的脂肪,還可能降低運動效率。

建議運動前一兩個小時進食,運動前半小時左右補充足量的水分。這樣才能在運動的過程中擁有充足的能量來提高新陳代謝的速度,以此幫助身體更快的燃燒脂肪。

<訓練後如何進食>

肌肉量不會在運動進行的過程中增長,而是在運動結束後,受損細胞恢復的同時增加。

因此,在身體恢復的過程中要確保補充足量的營養,否則肌肉量不會增加,同樣也不能收穫預期的運動效果。

運動後的30分鐘是身體細胞恢復和營養吸收的黃金時間,因此建議在該時間補充有助於增加肌肉量和提高肌肉活力的蛋白質類食物。

請注意,運動後不要吃油膩和碳水化合物含量太高的食物,避免出現肥胖。

除了運動期間的飲食,還要多關注運動期間的飲水問題,確保運動前,運動過程中和運動後都攝入充足的水分。如果運動量太大,還要補充一些運動類型的飲料,保證運動期間能源充足和身體健康。

運動除了要關注運動方式,運動前後的飲食狀況和補水問題也十分重要。

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