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初春減肥計劃,加快脂肪燃燒,腹圍縮小5cm

初春減肥計劃,加快脂肪燃燒,腹圍縮小5cm

冬季可以用厚衣服遮蓋身體,一旦春季來臨全身的贅肉將無處躲藏。因此在冬末春初的節骨眼一定要格外努力,這樣才能在春暖花開的時候成為一個新的自己,用苗條的身材去迎接新的春夏秋冬。

冬季寒冷缺乏運動,因此會造成肌肉鬆垮,同時也給脂肪囤積提供了機會。

另外冬季寒冷,為了保持體溫,會需要更多的熱量,自然也會誘發肥胖。

這次介紹一些針對於冬末春初的減肥方式,不僅能加快囤積脂肪的燃燒,還有着極其顯着的瘦腹效果。

1.堅持充足的室內運動

既然冬季無法進行戶外運動,那麼充足的室內運動必不可少。首先室內運動更有利於冬季運動的持續進行,同時室內運動還可以在增加運動量的同時給肌肉塑型,最終可以收穫燃燒脂肪和收緊肌肉群的效果。

在諸多種類的室內運動中,更推薦深蹲運動。深蹲運動有着瘦腹、改善下半身血液循環以及提高全身新陳代謝的作用。

深蹲運動能夠收緊腹部周圍的大部分肌肉群,同時也能收緊腰間大量的脂肪層,縮小腹圍的效果極其顯着。

每周堅持深蹲運動三天以上,每次運動的時間為十五到二十分鐘。

2.高蛋白,低碳水化合物飲食

高蛋白食物是構成肌肉的必要營養素。飲食中增加優質蛋白的攝入量就可以有效的增肌減脂,瘦身和瘦肚子的效果都很顯着。

推薦的高蛋白質類的食物有蛋類、豆製品、奶製品、雞胸肉、魚肉、蝦肉和瘦牛肉等。

另外,避免高碳水飲食,就能防止血糖值的升高和脂肪堆積。平常的飲食中要注意碳水化合物的攝入量。不要吃甜食,並且每一餐中主食的比例也不能太高,最多佔比為百分之二十左右。

堅持室內運動,多吃高蛋白質類食物,少吃主食就可以輕鬆燃燒脂肪和縮小腹圍哦。

Categories:   纖體塑身

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