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這樣吃米飯,才能越吃越瘦

這樣吃米飯,才能越吃越瘦

許多人認為大米就是脂肪,因為它含有大量的糖和熱量。食用以後極可能造成血糖值急劇升高和熱量剩餘,最終誘發肥胖。

既然大米對身材這麼不友好,是不是為了減肥就不能吃大米了呢?

大米中的碳水化合物的確會影響血糖值,存在變胖的風險。但大米是餐桌上不可或缺的一部分,同時也是身體循環和代謝的主要能量來源,所以完全不吃大米並不是正確的減肥方式。

針對於這樣的矛盾狀況,介紹一些吃大米也能變瘦的減肥方法。

如何吃大米減肥呢?

首先要注意飲食順序

為了避免血糖水平突然升高,進食時要先從蔬菜開始吃,吃完蔬菜以後吃蛋白質類食物,最後再吃主食。

因為蔬菜中富含食物纖維,先吃蔬菜再吃大米飯,就可以利用食物纖維來抑製糖分吸收和減緩血糖值的升高速度,從而抑制肥胖的發生。

請注意不要吃過量的大米飯

並不是吃了大米飯就一定會發胖,但是如果每一餐都吃過量的大米飯的確會增加肥胖的發生率,也對健康不利。

建議減肥期間合理減少大米飯的攝入量,一餐中大米飯的比例不能超過百分之二十。

請注意,減肥期間需要合理減少的不只是大米飯的量,而是所有主食的量。一定不能減少米飯的攝入量,然後吃饅頭補充哦。

不要吃熬制許久的白米粥

長時間熬制的白米粥中含有大量的碳水化合物,食用以後會被身體大量吸收。造成血糖值快速升高和脂肪生成。

建議減肥期間不要吃經過長時間熬制的白米粥,防止攝入和吸收過量的碳水化合物。

白米中加入糙米等雜糧

白米中加入糙米等雜糧就相當於增加了食物纖維的攝入量,既能夠抑製糖分的吸收和減慢血糖值的升高速度,還可以提高腸胃的蠕動力和刮油消脂。

因此為了更好的變瘦,不要只是單純的吃白米飯,白米和雜糧一塊吃才能吃出好身材哦。

誰說吃大米不能變瘦,按照以上的方法吃,既能越來越瘦,還可以讓身體變成易瘦體質。

Categories:   纖體塑身

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