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短期禁食減肥法,瘦身又健康

短期禁食減肥法,瘦身又健康

減肥者的敵人是什麼,首先是多餘的脂肪。其次,除了脂肪以外,還有以糖原的形式存在於肝臟和肌肉中的能量。因此,想要變瘦就要減少體內多餘的脂肪以及糖原之類的儲存能量。而禁食就是先耗盡存儲在肝臟、肌肉和血液中的所有能源,然後再燃燒體內脂肪的最有效方法。

但是,如果長時間禁食,不僅會嚴重影響健康,還會減少肌肉量,導致減肥失敗,並形成易胖的體質。現階段的人們除了追求苗條的身材,也對健康非常的重視,因此越來越多的人開始排斥禁食減肥。那麼大家是否了解短期禁食的減肥方法呢?這一次,我們來談談短期禁食減肥法,雖然它也是禁食減肥的一種,但是絕不會損害健康,反而有助於身體健康,並且減肥消脂的效果顯着。

這次介紹的短期禁食減肥法只需要禁食三天左右的時間,不僅不會損害健康,還可以讓內髒得到充分的休息,對於健康內臟和提高代謝率都有着巨大的幫助。

如何禁食3天?

首先禁食的時間是周五、周六和周日(當然也可以根據自身情況選擇三天時間)。周五為禁食準備階段,周六為正式禁食階段,周天為禁食恢復階段。

準備禁食(周五)

禁食需要一個準備階段,如果突然不吃任何食物身體會發出強烈的想吃食物的慾望,不利於節食減肥的順利進行,也不利於身體健康。因此禁食的第一天要進行簡單的禁食,為準備階段。

周五那一天,早餐正常飲食,午餐吃七八分飽,晚餐的飲食量只能是平常的一半,並且睡前四小時不能吃任何食物。

除去三餐不能吃其他任何食物,更加不能吃零食。

主要禁食(星期六)

周六這一天進入正式的禁食時間,這一天除了喝水和吃水煮蔬菜不能吃其他任何食物,水果也不要吃。

禁食恢復(星期日)

禁食中最重要的時間是恢復時間。恢復的好才不會讓禁食白費。

周天這一天建議吃清淡的食物,依然保持三餐飲食,每一餐最多吃五分飽。

周一可以恢復正常生活,但是還不能吃的太多,建議吃八分飽。

即使只有一天真正意義上的斷食也可以給內臟留出充足的休息時間,同時可以將身體中囤積的毒素、油脂等徹底排除,不僅可以減肥,還有助於身體健康。

Categories:   纖體塑身

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