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減肥小白該怎麼運動和飲食?

減肥小白該怎麼運動和飲食?

減肥理論一大把,實踐起來還是無從下手,尤其那些減肥小白更是不知道該怎麼做才能有效減肥。

推薦三個減肥技巧,減肥新手也能輕鬆變瘦。

規則1:進行肌肉訓練後進行有氧運動

為了更好的燃燒脂肪和修整身材,就需要有氧運動與肌肉訓練相結合。

這裡需要記筆記嘍,能夠燃燒更多脂肪的正確的運動順序是:先肌肉循環後有氧運動。

原因是肌肉訓練後,全身的血液循環和新陳代謝速度變快,如果這個時間段能及時的增加有氧運動就可以燃燒更多的脂肪,從而收穫更好的減肥瘦身的效果。

建議在減肥期間保證每周有三天以上的運動時間,每次有半小時以上的無氧運動和四十分鐘左右的有氧運動。這樣就可以收穫減肥瘦身和塑造身材的雙重效果。

請注意,每次運動前後還要拉伸肌肉群五到十分鐘,這樣可以增加運動效果和避免運動損傷等。

規則2:選擇可以堅持的運動方式

運動方式不同,消耗的熱量也會有差異。但是在減肥期間不要過於關注哪種運動方式能夠消耗多少熱量,而是要選擇一些能夠自己喜歡並且能夠堅持的運動方式。因為只有長期堅持進行的運動才能收穫預期的減肥瘦身和改善代謝的效果。

減肥時不要跟風選擇運動形式,要根據自身情況出發,選擇自己喜歡並且能夠長期堅持的運動形式,如此才能更好的將運動習慣持續下去,從而收穫減肥瘦身和保持身材的效果。

規則3:每天三餐飲食

很多人認為飲食=不吃東西,但其實這是非常錯誤的減肥方式,很容易反彈和促使易胖體質的形成。

想要減肥成功,請嘗試每天按時吃三餐。

首先要保證早餐營養均衡,並且早餐要吃飽。

然後午餐也要營養均衡的吃,但是要減少油膩和高熱量食物的攝入量。午餐建議吃七八分飽。

最後晚餐要盡量吃的清淡,多以水煮蔬菜、豆製品和瘦肉為主,不吃主食。晚餐吃五分飽。

晚餐以後到睡前盡量不吃任何食物。

減肥小白學會以上介紹的運動方式,就可以避免走彎路,直奔減肥成功的終點。

Categories:   纖體塑身

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