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減肥期間食慾爆棚,就想吃該怎麼辦?

減肥期間食慾爆棚,就想吃該怎麼辦?

減肥時最大的障礙就是想吃食物的慾望。越是忍耐,越想吃,稍有不慎就會暴食。因此壓抑並不是處理食慾最好的方式。

減肥的確需要控制熱量攝入和控制飲食,但是沒有必要過於強制的壓抑想吃食物的慾望。下面介紹一些可以巧妙緩解食慾的方法,不控制,不放縱,輕鬆度過,持續減肥。

1.只要吃的慢,想吃就吃

咀嚼量和唾液能夠減緩飲食慾望。

所以只要多咀嚼,吃的慢,就可以快速的降低慾望,並且能夠巧妙的減少食用量。達到緩解食慾和控制飲食量的雙重效果。既能降低減肥時的心理壓力,還能避免肥胖的發生,確保減肥的持續進行,防止暴食和復胖狀況的發生。

例如減肥時想吃高熱量高糖的餅乾,可以大方的吃起來,但是要緩慢的一毫米、一毫米的吃,並且要仔細的咀嚼,這樣很可能吃半塊餅乾就已經緩解了想吃的慾望,同時也不會造成過多熱量的攝入哦。

減肥時不要害怕食慾,只要咀嚼的夠多,吃的夠慢,就能快速擊退食慾和避免肥胖的發生。

2.吃目標食物前先吃蔬菜

例如今天的慾望食物就是炸雞,那麼最好在吃炸雞以前先吃一盤水煮菜,然後再吃炸雞,這樣就能避免肥胖的發生。

先吃蔬菜可以快速飽腹和降低飲食慾望,可以控制目標食物的攝入量,達到抑制熱量攝入和防止肥胖的效果。另外蔬菜還可以降低餐後血糖值的升高速度,同樣能抑制肥胖。

不僅如此,蔬菜中的食物纖維還可以在腸道壁形成屏障,降低油脂和糖分的吸收量,可以抑制肥胖的發生。

因此減肥時食慾旺盛也不要怕,只要先吃一盤水煮菜,再吃想吃的食物,就可以滿足食慾和避免肥胖。

強制性忍耐慾望還會增加減肥期間的心理壓力,長此以往不僅會暴食,還可能影響身體內神經狀態,會降低循環和代謝的速度,極易誘發肥胖。因此,越是減肥期間越應該學會用巧妙的方式釋放食慾而非限制。

Categories:   纖體塑身

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