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網紅減肥秘籍,怎麼吃也不胖的訣竅

網紅減肥秘籍,怎麼吃也不胖的訣竅

誰說減肥時不能吃喜歡吃的食物,只要吃的方式正確,吃什麼食物都能吃出好身材。

總結一些網紅們常用的飲食方式,學着吃起來,無論吃什麼都能保持身材哦。

1.能吃多慢就吃多慢

從開始飲食到感知飽腹感和消退飲食慾望,大概需要十五分鐘左右。

當放慢飲食速度以後,就可以在飽腹感和食慾消失時吃更少的食物,從而收穫減少熱量攝入和保持身材的效果。

每一口食物要咀嚼三十到四十下左右。一餐飲食要吃十五分鐘以上。

另外,緩慢和充足的咀嚼還可以輕鬆消退食慾和讓飽腹感提前,這樣就可以更好的減少熱量攝入,達到減肥瘦身的效果。

吃飯不要狼吞虎咽,要很小口很小口緩慢的吃,這樣就可以在享受美食的同時,達到減肥瘦身的效果。

2.先吃蔬菜

吃飯的時候先吃蔬菜,這樣就可以利用蔬菜中的食物纖維來增強飽腹感知,控制飲食量和減少熱量攝入,達到減肥瘦身的效果。

另外蔬菜中的食物纖維還可以減緩飯後血糖值的升高速度,同樣能抑制肥胖。不僅如此,這些食物纖維還可以在腸道壁形成屏障,抑制油脂和糖分的吸收,保持身材的效果更是響噹噹。

調整飲食順序,每一餐都先吃蔬菜,這樣就能在吃飽的同時,減少熱量攝入和抑制肥胖的發生。

3.把飲食時間提前

對比於晚上,上午時間飲食能夠更好的避免肥胖的發生。

根據人體生物鐘的變化,晚上新陳代謝的速度越來越慢,如果這個時間飲食就會造成大量的熱量剩餘,極易誘發肥胖。

相反上午時間段的新陳代謝快速,並且日常活動量充足,即使正常飲食也可以快速的將熱量等消耗,能夠達到保持身材和抑制肥胖的效果。

想要變瘦,最好在上午十點以前吃高熱量、高糖分等的食物,十點以後盡量吃的清淡哦。

不用羨慕別人怎麼吃也不胖,學會以上的方法,吃飽也能變瘦。

Categories:   纖體塑身

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